◇コロナウイルス 免疫力アップ法◇
婚活でお見合いやデート、また交際中の方、これから、婚活しようと考えていらっしゃる方、自宅待機で、暇で、何か免疫力を高めたいと思っている方。
時間があるとき、腹式呼吸をしてみましょう。
手軽に免疫力をアップさせる方法には、腹式呼吸をしましょう。
腹式呼吸は、どのようにすれば良いのでしょうか？
腹式呼吸をやってみましょう！
椅子に座って背筋をしっかり伸ばします。
姿勢を正しましょう。
全身の力を抜いて肩の力も抜きましょう。
楽な気持ちで上半身をリラックスさせてみましょう。
椅子に座りながら背中をピンと伸ばしたら、鼻からゆっくりゆっくりと時間をかけて息を鼻から空気を吸い込みましょう。
空気を少しづつ貯めていってるような感じで空気を吸うと共にお腹をふくらませてみましょう。
次に鼻から空気を吸い込みましょう。
5秒～7秒くらいかけて鼻から空気をゆっくりゆっくり吸い込んでみましょう。
その時、少しずつお腹を膨らませていきましょう。
ゆっくりと口から空気を全て吐ききってしまいましょう。
今度は今吸った空気7秒から9秒かけてゆっくりと口をすぼめてお腹を引っ込めながら全身から空気を全て吐ききってしまうように出しましょう。
ポイントは、吸った時の倍くらいのゆっくりさで、ゆっーくり吐きだしましょう。
ちょっと、時間が空いた時や思い出したら繰り返し楽しいことをイメージしながらしてみましょう。
そして、コロナウイルスに打ち勝てるように日ごろから、免疫を高める習慣をつけましょう。
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