先月から雪が降り、思うように走ることが出来ませんでした。
１２月の走行距離：１７.２１ｋｍ、歩：６.０ｋｍ
ビール 消費量： ３.５３Ｌ
レモンサワー ： １.９２Ｌ
赤ワイン ： ０.３０Ｌ
日本酒 ： ０.９０Ｌ
一年前ぐらいから…体のサイズがＬからＭサイズに変わってしまいました。
何年も前から同じシャツを愛用していましたが…最近のサイズは大きくなったな～と思っていたら、自分の身体が小さくなっていたのです。
４ｋｇ程体重が減りました…。
ＢＭＩ（ボディマス指数）を計算してみると１９.９。
普通体重ではあるものの、１８.５未満は低体重（やせ型）になり、栄養不良、慢性進行性疾患になるとのことで、この数値に近づきつつあります。
前の体重でＢＭＩを計算すると２１.１で、まあまあ。
年末年始の１２/２８～１/２は、６日連続でアルコールを…。
量は一日に、ビール０.２５Ｌ＋レモンサワー０.１７５Ｌと多くありませんが、１/３（日）のランニング５.２ｋｍがきつかった…。
その日は早く寝ましたが、疲れが抜けないで翌日の昼寝もイビキをかきながら爆睡状態。
最近、白髪も多くなって…老けてきたような…。
このままいくとＢＭＩが１８.５を切ることになります。
なんとかしなくては！
昨年の反省として
・ 走った後のリカバリーが出来ていないのでは？
・ エネルギーがアルコールの解毒に使われているのでは？
・ 栄養がきちんと吸収されていないのでは？
が走った後の回復を遅らせている原因ではないかと考えています。
今年は！
1. 走る前日は、アルコールを体に入れない。
2. 走った後も、アルコールを入れない。できるだけ。
3. アルコール摂取は、週２日とする。
4. 走った後は、リカバリーとしてプロテインを摂取する。
5. 小腹がすいた時は、豆乳、プロテインを摂取する。
今年はエネルギーの取り方を工夫し、長く、楽しく、体力を落とさないで走れるようにしたいです。
