3大栄養素である、脂質、タンパク質、炭水化物のうち、最も高価なのがタンパク質。
タンパク質について下記の観点で考察。
そのタンパク質を1日に体重×１ｇ以上を摂るにはどんな食材をどれだけ食べればいいか？
そして、1日にいくらかかるのか？1ヵ月ではいくらかかるのか？
どの食材が安くタンパク質を摂取できるのか？
比較する食材は
１、サバ缶
２、たまご （10個入りのパック）
３、鶏もも肉
４、WPIホエイプロテイン ストロベリー３ｋｇ
５、ＷＰＣホエイプロテイン プレーン３ｋｇ
例えば1缶165円のサバ缶だけでタンパク質を1日に９０ｇ摂るには553円が必要。
そして1ヵ月では16590円が必要となる。
WPCホエイプロテインが1番低コストでタンパク質を摂取できて、そのコストは
1ヵ月で6452円しかかからない。
しかし、実際にWPCプロテインのみでタンパク質を摂取するわけにはいかないので、
（ガチ速脂ダイエットP37、P119～P125参照）
下記の３つの食材からタンパク質を摂取するといくらかかるか？を計算してみる。
①サバ缶1缶（含有タンパク質量26.8g）
②たまご４つ（含有タンパク質量26g）
③WPCプロテイン５２ｇ（含有タンパク質量３９ｇ）
タンパク質合計90.6ｇ
上記の配分で計算すると
1日９０ｇ摂取コストは321円。
1ヵ月コストは9642円。
つまり、具体的には
朝食 プロテイン４０ｇ
昼食 ゆでたまご４つ
夕食 サバ缶1缶とプロテイン１２ｇ
という摂り方をした場合、毎日９０ｇのタンパク質が摂れて、そのコストは1ヵ月当り9642円となる。
そして、栄養素の摂取状況はイオンのアプリに入力すると下記の様になる。
アプリの仕様により若干数値の誤差がでるが、
タンパク質が９４ｇ（アプリではまだ不足だという）
脂質が４８ｇ
炭水化物（糖質）が２.８ｇ
となるわけだが、カルシウムを930mgも摂ってしまう事になる。
（なので、プロテインを1日に５０ｇ以上摂るのはよろしくない。）
「不足」と表示されている栄養素については
食物繊維やビタミン類はイヌリンとtwo per day1粒でクリアできる。
脂質は、あと５０～１００ｇ程度適当に摂ればいい。
糖質も１００ｇ程度摂ればいい
カリウムと鉄だけ小松菜等の野菜から摂ればいい。
やっとここまで来て分かるが、たまごとサバ缶に脂質も結構入っているので
タンパク質だけのコストを見るとプロテインが圧勝だが、脂質も含めたコストまでみると
たまごやサバ缶が健闘する事になる。
タンパク質が一番コストが高く、脂質もサバ缶とたまごで1日分の３０～５０％程度は摂れるので、1ヵ月のトータルの食費は
タンパク質の9642円＋脂質代＋糖質代＋小松菜＋サプリ代＝2万円台？
3万円もあれば足りるという事になりそう。