筋肉離れを起こしました

前略、あきっしーにて候う。
由来は秋葉原とふなっしーを略してみました。


今朝寝てる時に足の筋肉離れで目を覚ましました。

なので今日は筋肉離れに関するネタを書きます。



―筆者の体験した筋肉離れの部位―

ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）は深層のヒラメ筋と表層の腓腹筋に分かれています。

どちらの筋肉もかかとを浮かせるときに働きますが、ヒラメ筋は膝を曲げた状態の時に強く働き、腓腹筋は膝を伸ばした状態の時に強く働きます。
当然ストレッチの仕方も違います。





―腓腹筋のストレッチ方法―



片足を大きく後ろに引き（肩幅で）、つま先をまっすぐに向ける。

後方に引いたほう足の膝関節を深く曲げて、ヒラメ筋をストレッチしていく。



＜ポイント＞



ここで大切なポイントは、頭のてっぺんから膝までを一直線に保つことです。

膝関節を曲げていったときに、頭のてっぺんから膝までを一直線に保つことで膝のところに上から体重がかかります。
このようにすると、より足関節が曲がりヒラメ筋にストレッチがちゃんとかかるのです。また、体重をかけることで安定感も増します。

このストレッチがうまく効かないという人は、多くの場合、上体が前にいってしまって十分に体重をかけることが出来ていないからなのです。



―ヒラメ筋のストレッチ方法―



①正座をし、伸ばしたい方の膝を立てます。

②できるだけかかとを手前に持ってきて床に付け、
胸で太ももを前に押してふくらはぎ（ヒラメ筋）を伸ばします。

下腿三頭筋の内、ヒラメ筋の方がふくらはぎの深い所にあります。





せっかく上手い具合にダブルワークの日程を組んだのに、ヘルプで無理にシフトを組み込むものではありませんね～。