就寝中こそ風邪予防に！

  １/１２ＮＩＫＫＥＩプラスより
風邪予防の一つとして、としての濡れマスク付け乾燥対策
その『ぬれマスク』の作り方①ガーゼマスクの上方の３分の1を外側に折る。（鼻を外に出して呼吸しやすくするため。折ることでマスクも安定する。）②折った部分を水道で軽く濡らして絞る。（口付近はぬらす必要はない。ひもがぬれないように注意する。）③鼻にかけず、口を覆う形でマスクをする。（苦しい時は下唇にかけるだけでも湿気を補う効果はある。）
そのほかの寝る時の風邪予防の工夫。　①首にタオルを巻いて寝る。（首の冷えと乾燥を防ぐ）　②寝床にお茶など飲み物を用意する。（目が覚めた時、喉を潤し菌の進入を防御）　③就寝前にしじみやあさり汁などで、カルシウム分を補給する。（カルシウム分は眠気を誘う効果がある）　④冷えは大敵。寝床は暖かく保つ。（体温が下がると、体の免疫力が低下してしまう）