うつ病の人も寝られへん人も、みんな元気になぁぁ～～～～～れっ！ ゜+.ヽ(≧▽≦)ノ.+゜

・・っとまぁ空元気でも良いからなんとなく楽しんでたら精神的にもちょっとは楽になるんじゃないの(´・ω・`)

周りを見たら嫌な事ば～っかり。

うんざりするぐらいしんどいし、全然楽しくなんかない。

でも好きなもの食べれる。
好きなものって言っても高級なものとか大好物の事じゃなくて、トマトだってりんごだって豆腐だって白米だって玄米だって、空腹を満たしてくれるものがほとんどいつだって食べれる。

喉が乾いたら、乾いてなくたって水が飲める、お茶も紅茶もお酒も飲める。

人と他愛もない話してなんかちょっと楽しかったり笑えたり、女の子と一緒におったりセッ　　・・(　´Д｀)o ゴホン

それにただ無残に死んでいく人や動物を見過ごすよりも、ちょっとでも救える方が、力になれる方がやっぱり嬉しい。

それは幸せやったり、自分なりに満たされて安らげる時やったりする。


　　かな？　　まぁ多分俺はそんな感じ。　別にどうでも良いけど。




チョコちゃんがうつ病(｀д´)？　

　トリプトファンが必要なんか！！(#｀▽´)


う～～ん、うつ病とか睡眠障害とか不安とか、誰かとちょっと楽しい話してニコニコ～ってなったらポーンってなくなったら良いのにね。


◆トリプトファン

必須アミノ酸なので基本的には食品中のタンパク質が多いほど多く含まれる。
したがって、肉、魚、豆、種子、ナッツ、豆乳や乳製品などに豊富に含まれる。
またチョコレート、燕麦(えんばく　オーツ麦)、バナナ、ドリアン、マンゴー、ナツメヤシ、牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズ、鶏卵、家禽類の肉（ニワトリ、アヒルなど）、ゴマ、ヒヨコマメ、ヒマワリの種、スピルリナ、ラッカセイなどに含まれる、という報告がある。
　適量の摂取は神経を落ち着かせ、睡眠をうながす作用があるといわれる。

　但し、過剰に摂り過ぎると肝硬変を招く恐れがある。

※肝硬変（かんこうへん）は肝臓病の一つである。
　慢性の肝障害が進行した結果、肝細胞が死滅・減少し線維組織によって置換され、結果的に肝臓が硬く変化し、肝機能が減衰した状態を指す。

　　


◆トリプトファンは、眠りを促進する食べ物の成分として知られています。

トリプトファンは体の中に入ると、“セロトニン”と“メラトン”という物質に変化します。
セロトニンもメラトンも、精神を沈める作用があり、睡眠効果のあるホルモンの一種です。

炭水化物（糖分）を摂ると、ブドウ糖に変化して、血液に入ります。
ブドウ糖は、がトリプトファンを脳に送りこむのを助けます。
　つまり、より眠りを促すことができるのです。


▼トリプトファンが多く含まれる食品は、タンパク質が多く含まれる食品でもあります。
　そこで“チロシン”という物質に注意しなければなりません。

チロシンもトリプトファンもアミノ酸の一種です。
アミノ酸が結合したものがタンパク質です。
チロシンとトリプトファンは競争する関係にあり、量の多いほうが脳にとりこまれる、という性質があります。

チロシンは、脳を刺激して活発にする物質です。
ですので、タンパク質を含む食品を食べたときに、トリプトファンよりもチロシンのほうが多い場合、チロシンが脳にとりこまれるので、脳が活発になり、眠りにくくなってしまいます。


▼チロシンは神経伝達物質の材料ですので、脳や神経の働きを活発にするとされています。
また、代謝を促進するほか、脳機能や行動にも影響を及ぼすと考えられています。
また、チロシンが不足すると、食べ物の代謝異常、脳機能障害などのリスクが高まります。


　チロシンを多く含む食品はチーズ、たらこ、大豆、たけのこなどに多く含まれています。



▼他にも眠りを促す効果のある食材があります。

●レタス
レタスに含まれるラクッシンとラクットリコピンという物質は、眠りを促す効果があります。

●たまねぎ
たまねぎには、ビタミンB1が豊富に含まれています。
ビタミンB1は、自律神経の働きを整えるといわれ、血液循環を促し、眠りに誘う効果があります。

●あさり、納豆、豆腐、いわし、レバー
これらの食品には、ビタミンB12が豊富に含まれています。
ビタミンB12は、自律神経のバランスを保つのに有効といわれています。

●牛乳
トリプトファンの含まれる牛乳は、眠りを促す効果があります。
温めてホットミルクとして飲んでも効果があります。


『牛乳は人間や牛以外の動物が飲むべきものじゃありません。　乳製品もいらないと思います。』




やっぱりサプリよりも自然の食物からの栄養が一番です。

　と言うよりも人間の体はそう作られてるはずです。

カルシウムのサプリを何年も飲み続けてた人が、検査の結果、骨粗しょう症になってたって話をこの前近所の自然派食品のおっちゃんから聞きました。

自然の食物からの混ざり合った栄養と、自分の体から作り出す栄養、適度な運動、ストレスを溜めない、生活習慣、毒物を食べたり飲んだり吸ったりを控える、笑う( ・∀・)ノ


　生きるために本当に必要な物を食べるのって、すごい自然な事やと思うよ。



本気出して健康な身体を作るために努力するのって、その時は嫌やししんどいしめんどくさいし我慢したくないしやりたくないけど、それを乗り越えた時はほんまに良かったって思うんじゃないかなー(´・ェ・)ノ


　うつ病の人も寝られへん人も、みんな元気になぁぁ～～～～～れっ！　゜+.ヽ(≧▽≦)ノ.+゜