栄養指導。

昨日は病院で栄養指導。
ダイエットのためのね～。

もちろん病院まで歩いていきました
早足で４０分。結構な距離だよねえ～。
一応坂もあるし。

言われたのは・・・

・１ヶ月に１キロペースで痩せるのがベター。

、・一気に痩せると絶対リバウンドがくる。（これは私実証済み・・・何度リバウンドしたことか・・・（苦笑））

・カロリーを控える。（おやつや甘いものがどうしても欲しいときはゼロカロリーのもので）

・野菜は１日３５０ｇとる。（今年は野菜が高いので、もやし、きのこ類、こんにゃくでも）

・毎日出来れば軽めの運動をする

・夜９時以降は食べない。夕食後はお茶か水だけにする。

・洋食よりは和食で（例えばハンバーグよりお寿司）

・ファーストフードに行くときはサラダ類も必ずつけること（野菜が余分な油を吸って外にだしてくれるんだそう）

・焼肉をするときは肉の脂はなるべくキッチンペーパーでふき取る。味付けは塩コショウで。たれはカロリーが高いんだそう。

・朝はおかずに納豆を！（ご飯と納豆と野菜たっぷりな味噌汁で十分だそうです）

・菓子パンはおやつ。ご飯ではないからそれだけで食事を済ませないこと。カロリーもかなり高い。

・いも類を食べるときはご飯の量を少し減らすこと。（ご飯と同じ淡水化物なので・・・・）

・食べ過ぎたなと感じたら次の日に調整をすること。

・一品ダイエットはリバウンドの元。マイク○ダイエット系は、意思が弱く、お金に余裕が無いならやめるべし。
　（本当は夕食をこれにすると早く痩せられるそうですが・・・お腹が空いて結局食べてしまって痩せないという人も多いそう）

・コンビニのおにぎりはだいたいご飯１００ｇ。これを目安に毎回食卓にご飯をのせよう。
　（麺類は意外とトッピングするものによってカロリーがどうしても高くなるのでご飯の方がベター）

そんなこんなでこんな本を帰りに買ってきてしまいました。

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この本、素材別に料理が掲載されていて、しかも値段もカロリーも表示されていて
極めつけは・・・その素材が何にいいというのも明記されているのがいい
結構本も厚くて・・・久しぶりに買いました。＞料理本。

これからの食卓に役立てようと思っています。
だんなも娘もちょっと太ってきたし・・・。
（だんなに至ってはお腹が・・・やばくなってきてる。本人は気にしてないのが一番怖い・・・）

今月はお金が無いので・・・
来月できればこれ・・・・買おうかしら？

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さて、、、本当に痩せられるのか？？



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