昨日は病院で栄養指導。
ダイエットのためのね~。
もちろん病院まで歩いていきました
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早足で40分。結構な距離だよねえ~。
一応坂もあるし。
言われたのは・・・
・1ヶ月に1キロペースで痩せるのがベター。
、・一気に痩せると絶対リバウンドがくる。(これは私実証済み・・・何度リバウンドしたことか・・・(苦笑))
・カロリー
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を控える。(おやつや甘いものがどうしても欲しいときはゼロカロリーのもので)
・野菜は1日350gとる。(今年は野菜が高いので、もやし、きのこ類、こんにゃくでも
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)
・毎日出来れば軽めの運動をする
・夜9時
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以降は食べない。夕食後はお茶か水だけにする。
・洋食よりは和食
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で(例えばハンバーグよりお寿司)
・ファーストフードに行くときはサラダ類も必ずつけること(野菜が余分な油を吸って外にだしてくれるんだそう)
・焼肉をするときは肉の脂はなるべくキッチンペーパーでふき取る。味付けは塩コショウで。たれはカロリーが高いんだそう。
・朝はおかずに納豆を!(ご飯と納豆と野菜たっぷりな味噌汁で十分だそうです)
・菓子パンはおやつ。ご飯ではないからそれだけで食事を済ませないこと。カロリーもかなり高い。
・いも類を食べるときはご飯の量を少し減らすこと。(ご飯と同じ淡水化物なので・・・・)
・食べ過ぎたなと感じたら次の日に調整をすること。
・一品ダイエットはリバウンドの元。マイク○ダイエット系は、意思が弱く、お金に余裕が無いならやめるべし。
(本当は夕食をこれにすると早く痩せられるそうですが・・・お腹が空いて結局食べてしまって痩せないという人も多いそう)
・コンビニのおにぎりはだいたいご飯100g。これを目安に毎回食卓にご飯をのせよう。
(麺類は意外とトッピングするものによってカロリーがどうしても高くなるのでご飯の方がベター)
そんなこんなでこんな本を帰りに買ってきてしまいました。
この本、素材別に料理が掲載されていて、しかも値段もカロリーも表示されていて
極めつけは・・・その素材が何にいいというのも明記されているのがいい
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結構本も厚くて・・・久しぶりに買いました。>料理本。
これからの食卓に役立てようと思っています。
だんなも娘もちょっと太ってきたし・・・。
(だんなに至ってはお腹が・・・やばくなってきてる。本人は気にしてないのが一番怖い・・・
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)
今月はお金が無いので・・・
来月できればこれ・・・・買おうかしら?
さて、、、本当に痩せられるのか??
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