‥‥毎日の入浴時に軽い体操。
‥まず、あったか〜い湯船に浸かり温まり筋肉をほぐします。
‥顔の体操。
声を出さず、大きな口を目一杯開けて、ア、イ、ウ、エ、オ、舌を思いっきり出してベェ〜をします。
これは、ほうれい線予防です。
‥次は、顎の肉付き防止の体操。
口の中で舌先で歯茎上下あたりをグルグル時計回り、反時計周り、それぞれ20回から30回ほど、、顎下のあたりが痛くなる程度まで。。
最後に顔のリンパマッサージで終了。
‥‥次は体幹を鍛える。らしい運動。
‥立った状態で壁に両手を付け、片足づつ股関節回し。
内側から、外側から両足それぞれ5回づつ回しを1セットとし、3セットやります。
‥‥最後は湯船に浸かった状態で股関節痛の予防のツボ押し、、これが気持ち良い！足がポワ〜ンとして軽くなります。
‥‥‥言葉で説明するって難しいね！
もう、想像力にお任せするしかありませんね。
‥この体幹トレーニングの方法は、ある方がTVで紹介していた方法ですが、下腹が締まってくるのが分かります。
‥風呂あがりは、パンツを履くよりも、まず顔に栄養クリームをタップリ塗りたくる。
‥最後は体重測定！ そして、ガ〜ンて落ち込んだりする日もあるのよ。（笑）
‥‥普段、く〜ちゃんのお散歩以外、これといった運動をしていないので、せめてものおばはんの悪あがきです。
‥‥‥【信じる者は救われる！！】そんな心境です。
‥‥庭のバラ。。今年最後のバラになりそうです。
蕾はみんな開花しましたが、寒さで萎んでしまってます。
‥‥見切り品で買ったマーガレット、しなだれて咲いてます。
‥‥この後、雨の当たらない暖かい所に移しました。
‥‥く〜ちゃんのぶらぶら散歩。
‥10時を過ぎているのに車の温度計、気温は、僅か5度でした。日差しが有り難い。
‥いつの間にか、あんなに落ち葉がいっぱいあったのに、落ち葉もなくなり寒々しい冬の公園です。
‥く〜ちゃん、落ちないでね！
‥‥冬のお散歩って。。。
肩に力が入り、多分しかめっ面で歩いてるんだろうな。（笑）
♪♬‥ご訪問、有り難うございました。🐾
