この「夜更かしをするという強制的な選択」で、皮膚狀態不眠症がどれだけ拷問のようなものか?
ベッドに横になっても眠れず、11時から12時の時間帯を見ている。よく眠っているのに、何度も目が覚めてしまうことがある....
不眠症を改善し、夜通し眠れるようにするための方法をいくつか紹介します。
ベッドの中では、携帯電話のチェック、テレビの視聴、本の閲覧など、睡眠に関係のないことはしないようにしましょう。 眠くないときには眠らず、眠くなったらすぐに眠る。改善失眠 病院で20分横になっても眠れない場合は、起き上がって瞑想をし、眠くなったら寝る。 学生のトレーニングを繰り返すうちに、ベッドを見ると眠くなるようになります。
2.睡眠モチベーションの向上
起きている時間が長ければ長いほど、眠る意欲が湧いてきて、眠りにつきやすくなります。 不眠症の人は、夜よく眠れるかどうかにかかわらず、日中に急いだり、昼寝をしたりしないようにするとよい。 ジョギングなど、1日1時間の社会的な運動を主張しなければなりませんが、これは学生の睡眠意欲を高めることにもつながります。
3.毎日のストレッチやタッピングにこだわる
慢性的な睡眠不足症の患者さんは皆、程度の差こそあれ、経絡が遮断されていて、特に頭の中が詰まっているので、集中してタッピングを行う必要があります。 拍子の順番は、頭、頭の側面、頭の前面と後面、後面、となっていて、毎回10分以上のベストな拍子をとっています。 さらに、靴を寝かせた状態で結ぶことも必要です。
ほとんどの不眠症患者は、リラックスすることの感覚を忘れてしまった時にも、腱が緊張した状態で体を発達させているのです。 寝た状態でのストレッチは、効果的に腱を伸ばし、経絡の詰まりを解消することができるので、不眠症の方にとても適しています。 痛みや腫れが出てから、両脚を5分以上ストレッチすることをお勧めします。また、許容範囲内の力であればあるほど良いでしょう。
4.毎日、朝晩の空腹時に臍帯を揉む
朝晩の空腹時に臍を1000回さすると、よく眠れなくなります。 一般的には、寝るときにこねる、へそをこねるに加えて、リラックスすることが重要なので、教室に通うのは簡単ではなく、多くの友人がこねることに疲れていますが、実はその方法は正しくありません。
練るのは200～300でも効果がありますが、1000では、簡単に言うと効果が5倍になってしまい、すぐに健康のために1000かこすることになります。
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