ラン後の栄養補給

甘酒スムージーです。

甘酒：ヨーグルト（プレーン）：冷凍フルーツ＝１：１：０．５（重量比）でミキサーに入れ、混ぜるだけ。

で、炭水化物（甘酒）／タンパク質（ヨーグルト）／ビタミン等（冷凍フルーツ）が手軽に摂れます。しかも冷たくて飲みやすい。

 

味はまだまだ工夫の余地が広いですが。

 

【今朝の身体】

体重：59.2 kg ／ 60.8 kg

安静時心拍数：52 拍／分（R-R間隔：1151.17 ms、σ＝19．95 ms）

HRVスコア：57％（普通）

 

【今日のラン稽古】Jog

1時間05分55秒／9．45km （→6分58秒／km）

心拍数：（平均）134拍／分、（最高）146拍／分

心拍ゾーン毎の時間：①0分29秒／②2分49秒／③27分37秒／④34分51秒

消費エネルギー量：520 kcal

楽しく走りたいので、心拍数やペースで運動強度を規定するのは（当面）止めます。