ウェルシアデーの話。

毎月20日はTポイントで支払うと1.5倍換算で購入できるウェルシアデー。(1000ポイントで1500円分購入できるってやつ)

paypayを割と使うので(美容院とか趣味の船釣りでお支払いに使ったり。中小ということで還元率いいんですよね…)Tポイントが貯まりやすいこともあり、ある程度溜まったら20日はウェルシアで買い物しています。

それで１月20日に久しぶりにウェルシアデーに参加してきました。

購入品はこちら。

プロテインバー6本

プロテインソーセージ1個

ロカボナッツ1袋

ニベアの洗顔料

約2300円でしたが1600ポイントくらいで購入。

アミノバリューとかVAAMとか買おうか悩んだのですが必要とか無意味とか色々と見ていたら分からなくなってきたので今回はパスしました。

たんぱく質は毎日しっかり摂取したいのでプロテインなどで補うように心掛けています。

1月20日の食事記録

朝ごはん

inバー プロテイン グラノーラ味

お昼ご飯

ご飯80g

煮卵 1個

鳥ささみのオイル漬け 1/3

イカ大根

長ネギのナムル

キャロットラペ

夕食

ミルフィーユカツ

菜の花とシラスの辛子和え

長ネギのナムル

ブロッコリーと卵とツナの炒め物

イカ大根

20日朝 56.1kg  20日夜 55.90kg

家の体重計が壊れてると思いたい気分

ジムで計測すると55kg切るのに家で測ると毎回こんなかんじ 泣

今日は仕事が忙しくてジムに行けなかったので家でyoutubeで見た体幹トレーニングとワークアウトというアプリの5分メニュー1セットを行いました。

前日の筋トレでは翌朝も重さみたいなのは残ったけど効いてる？って疑問符が頭に浮かぶ感じだったので錘をもう1段階増やしてみたいです。

1月19日のジム記録と食事記録

朝ごはん(ほぼブランチ)

和風オートミール粥＋鳥ささみのオイル漬け1本＋梅干し

キャロットラペ

ヨーグルト＋蜂蜜＋ドライフルーツ(ストロベリー)

みかん2個

今朝は昨晩作った鳥ささみのオイル漬けを入れてオートミール粥を作りました。

ネチョネチョの食感の中に噛みごたえが出て美味しかったです。

たんぱく質も摂れるのでジム前には特にいいかもですね。

家事を終わらせてお昼代わりにみかんを１つと冷蔵庫に入ってた食べかけのポテチを1/3くらい食べてジムに向かいました。

いつもの流れ(軽い有酸素運動→筋トレ→有酸素運動20分)で運動！

今日も初日より錘を重くして且つ初の試みでセット数も3セットに増やしてみました。

有酸素運動もなんちゃってHIITで1分全力2分ゆっくりで繰り返して20分。汗かきましたぁ〜

ジム後の体重で54.90kg

ここから落ちない…

帰宅前に一本満足バーのプロテインチョコを食べてたんぱく質チャージ！！

さて、夜ご飯です。

洗い物増やしたくないが為に基本、大皿料理なので見た目がよろしくないですが…

写真のおかずに関しては2人分になります。

和風オートミール粥＋鳥ささみ

鮭の西京焼き

イカ大根(ヒイカなので小さい笑)

ワカメと玉ねぎの味噌汁

ブロッコリーと卵のツナの炒め物

長ネギのナムル

ゆで卵(わたしは白身半分だけ)

一度にたくさん作ってメインは変えつつ2〜3日かけて食べきる感じの食卓です。

総摂取カロリー700じゃ低すぎだよね…と間食報告

体重・食事管理のアプリをFincからあすけんってアプリに変えて (食事記録の写真からの判定精度とか歩数計以外の運動記録をつけることができるということで、あすけんにしました) 18日のカロリーを計算してみたらびっくりの総摂取カロリーが700以下 笑

カロリー取らなさすぎてもダメなので急遽カロリー摂取です。

22時過ぎてたけどしょうがない。

牛乳＋ソイプロテイン ×2杯

ヨーグルト＋ブルーベリーソース＋蜂蜜(小1)

くるみ 6粒

サルタナレーズン 大さじ2

これで大体700kcal。

……少し食べ過ぎた感。

でもこれでたんぱく質も最低限の量を摂取できたから良かったのかな。

どうにも夫がいないと食事が適当になるので (呑み会などでいないときは洗い物出すのが面倒なので極力食べない人) そこを直さないと駄目だなぁと実感しました。

取り急ぎの報告ブログでした。

1月18日の活動記録

朝ごはんは寝過ごして、お昼ご飯から。

和風オートミール粥

キャロットラペ

みかん

夜ご飯

カレーオートミール

サラダonキャロットラペ

車麩と青梗菜の煮物

みかんはふるさと納税の返礼品です。

果実は果糖を含んでいるので食べすぎNGですが、美味しいからしょうがない！

カレーオートミールはyoutubeで見たレシピを参考に家にある材料で作りました。

動画では鯖の水煮缶をつかっていたのですが、家には鰯の味噌煮缶しかなかったのでカレーの全てに打ち勝つパワーを信じて投入したものの多少の鰯臭が残ったのでアレンジしちゃダメだなと反省です。

(でも次回もアレンジするつもり)

この日はジムに行くつもりだったのですが、筋肉痛がなくならないので明日に延期しました。

家でスクワット15回2セットとフラフープ10分とストレッチをして運動終了です。

明日はジム行こう〜

18日朝 55.40kg  18日夜 55.20kg

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