iherbで購入したもの

初iharbはラッキーなことに年始セール期間でした。

紹介割引と初回割引と限定の割引３つ併用できることを知らずに注文したのだけ後悔orz

(画像がうまく挿入できないのと失敗したやつが消せず、環境によっては写真3枚くらい貼られてるかも)

既にポテチを一袋食べた後の写真ですが、こんな感じで6000円くらい。

フリーズドライのフルーツと青い袋の海苔スナックは小腹が空いたとき用として購入しました。

パイナップルのフリーズドライは思ったよりも小さくて食べにくかったので次回からは別の製品を試すつもり。

それ以外だと、オートミールだろうか…

日本のメーカーのオートミールを食べていましたが、もう少し粒が大きい方が好きかもしれないと思ったのでお試しで購入しました。

日本製のオートミールがまだ残っているのでこれを開けるのは少し先の話になりますが楽しみです。

次回購入するときはL-システインとオメガ3のサプリも買ってみようかなって思っています。

1月16日のジム記録

この日は前日の筋トレの疲れやだるさもなかったので、有酸素運動だけではなく筋トレもやることに。

アブローラー以外の錘を2.5kgずつ増やして15回2セット

き、効く〜！！

有酸素運動は早々に疲れて200kcal超えたあたりで終了。

筋肉痛になっていないけど昨日のトレーニング疲れが残っていたのだろうか？

って思ったけど、仕事で12000歩も歩いていたから普通に疲れてただけ？笑

明日は休息日ということで家で軽い筋トレをして終わりにしようと思います。

頼んでいたFincのヨガマットとiherbがもうすぐ届くはずなので楽しみです。

体重

16日夜 55.40kg  17日朝 未計測

1月15日のジム報告

1月15日(水) ジムDAY

クロストレーナー(有酸素運動) 5分

チェストプレス 7.5kg 15回2セット

レッグプレス 20kg 15回2セット

アブドミナル 7.5kg 15回2セット

トーソローテーション 15kg 15回2セット

ラットプルダウン 15kg 15回2セット

アブローラー錘なし15回2セット

クロストレーナー(有酸素運動)20分+5分(クールダウン) 

有酸素運動のマシンはトレッドミル(ランニングマシン)よりもクロストレーナー派。二の腕のシェイプアップにもいいし、同じ時間走っていてもクロストレーナーのほうが消費カロリーが大きいと感じたので。

有酸素運動のときは心拍数がMIN138 MAX163 大体147〜155くらいで安定するようにレベル13くらいで走っています。

私の場合これくらいが1番脂肪燃焼しやすい強度を保ちやすかったです。

脂肪燃焼とは関係ないかもしれませんが、汗も凄い出てきて終わったらそれなりな爽快感があります。

無酸素運動(筋トレ)から有酸素運動まで少し時間をあけないと筋肉が分解されるから駄目って記事を目にしたこともありますが、ジムに着いた時間が遅かったこともあり休憩をしている時間はないため今回はザバスのコンビニで売っている紙パックのホエイプロテインを摂取して有酸素運動を始めました。

前日の食事記録をサボったこともあり、体重を測ってみたら56.25kg(翌朝には55.40kgになっていましたが…汗)

もう少し食事に気をつけないとダメかなぁ。

がんばろ

ダイエットを始めてからの朝食事情

私は基本朝ごはんを食べない人でした。

朝食べなくても便通には全く問題ないし(快便人間)って感じでした。

が、ダイエットとなるとその生活習慣を改めないといけない訳で…

まずは朝食を食べるという食生活改善が始まりました。

悩んだ末に始めたのはお手軽な和風オートミール粥。

この写真は、Fincに記録している写真のスクショですが…。

また休日に撮った写真なので前日の残りのサラダが付いていますが基本はオートミール粥のみ。

味付けはだしの素と出汁醤油と梅干し。

朝から糖質！！って感じですが、オートミールは低GIで血糖値が急上昇しにくい&栄養豊富な食材なので罪悪感少なく、少量で満腹になるのでダイエット生活を始めてから欠かせない食べ物になりつつあります。

またオートミールをレンジで加熱する時間がないときはヨーグルトを食べています。

ただ私はヨーグルトがあまり好きではないため、ジャムやソースが必須なので出来ればこれだけで食べることは避けたいのが正直なところ。

食べないよりはマシ！と無理やり自分を納得させています。

朝は寝ていたいタイプなので睡眠時間が減るのは辛いですか頑張ります。

ジム初日と9日後の比較

1/4からジム通いを開始して9日目経ちました。

初日の説明時に測ったときの数値がこちら。

この時は一旦体重は落ちているものの2日後に57kgを再度マークします…(家の体重計壊れてる？)

そして、2日1回ジムに通いレコーディングダイエットを始めた結果の数値がこちら。

体重は250g

誤差の範囲内と言ったところ？

でも、確実に体脂肪率・脂肪率・筋肉量はいい方向に変化しているように思える。

基礎代謝量が微量ながら減っていることは気になるものの嬉しい進歩なのかもしれない。

昨日ジムで筋トレをしたことと連休明けで仕事が遅くなるため今日はジムには行かずに家で軽い腹筋&スクワットとストレッチを行う予定。

腹筋とスクワットは美脚美容系 YouTuberの人が紹介していた踵を上げてのトレーニング。

ただスクワットに関してはどうしても膝に負担が掛かってしまうので踵は地面につけた状態でそれ以外の姿勢を参考にして10回2セット行うようにしています。

明日はジムに行く予定。

痩せやすい体作りのためにも頑張らないと！