こんにちは、KUMIです(^^)/
現在第二子妊娠中、27週(7ヶ月)です。
今回通っている産婦人科は、体重管理に非常に厳しく、24週時点で初の栄養指導が入ってしまいました(>。<)
どの位の体重増加で指導が入るの?
BMI値は標準なので、出産前までに増えてよいとされるのは7kg~10kg程度。
24週の時点で妊娠前より4.5kgのプラスです。
体重だけ見ると、そこまで増えすぎな感じはしません。が、3週間前の健診より1.7kg増えていたので、引っかかったのかなと思っていました。
ところが!栄養指導に行ったときに、「30週までに3-4kgの増加に留めましょう!」と言われたのです。
えーーーーっ???聞いてないよ?嘘でしょう?もうオーバーしてるよ???(゚o゚;
というか、1人目の時と同じくらいの増加ペースで、前は何も言われなかったのに??と軽くパニックになりました。。
栄養指導の内容
栄養指導ですが、まずは1週間分の食べたもののリストを作成します。これがとても細かくって、それぞれの食材をどれくらいの量(グラム、cc/ml等)食べたかを書き出さねばなりません。。。
サラダでも、レタス○g、トマト○g、きゅうり○g、ドレッシング○ccという具合に・・・
ものすごーく面倒です。。。
このリストを元に、下記のような指導を受けて、現在食事管理を頑張っています。
・30週まで体重はキープ(これ以上増やさないで!)
・朝食にパンを食べてもokだけど、出来れば食パン。(菓子パンはNG)そして、体の調子を整える為、フルーツをとる。プラス、できれば野菜&卵。
・夜は気持ち軽めに。
・食べている量は減らさないこと。単に量を減らして体重増加を抑えられても、普通に食べるようになったら一気に増えてしまうから。量ではなく、食事の内容を見直すこと。
・体重は毎日はかってね。
周囲に同情を求める日々・・・
経産婦さんである友人知人に、栄養指導の話をすると、大抵驚かれました。
「えーー?全然大丈夫じゃない?」
「見た目全然増えてるように見えないけど、大変だね( ゚Д゚)」
「うわ~厳しいクリニックなんだねぇ。私なんて〇kg増えても栄養指導なんてなかったよ!」
うんうん、そうでしょ、そうでしょ?厳しいよね、やりすぎじゃない??赤ちゃんも大きくなっていく時期なのに、5週間も体重キープして!なんて・・・実質ダイエットだよね><どうしよ~。。。なんて、よく話していました。。。
急激な体重増加がもたらすものとは・・・
厳しいな・・・
でも、自業自得。。
急激な体重増加がもたらす影響とは・・・妊娠高血圧症候群(妊娠中毒症)です。赤ちゃんへの影響が怖すぎます。。。
自分だけの身体ではないということを改めて実感しました><
妊婦自身への影響:頭痛、めまい、むくみ、高血圧、たんぱく尿
赤ちゃんへの影響:胎児発育不全、早産、子宮内胎児死亡、常位胎盤早期剥離
さて、どうする?本気で開始したのは、この方法
ちょうど時期を同じくして、夫の健康診断の結果が届きました。
コメント:「太りすぎです・・・!」
ちょっと~!!!コレステロール値やら何やらと引っかかっている部分があり、夫婦共々ショックを受けました。
まだ30代半ばだというのに、これは本気でヤバい・・・(*_*;
過激なダイエットは意味がないし、運動する時間もなかなか取れない私たちが辿り着いたのが、下記です。
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ゆる~い糖質制限と食べる順番を意識した内容です。
食べる量は減らさず、食べる内容を見直して!という栄養指導の内容を守ることができるのがポイント。
レシピは2人分とありますが、お肉料理なんかは結構量があるな・・こんなに食べて大丈夫?と感じることも多かったです。
野菜→メイン(肉・魚)→ごはん(炭水化物)というのが、基本的な食べる順番で。
確かに、この順番で食べていると、炭水化物を食べる量を無理なく減らすことができます。
レシピは思いがけずぱぱっと作れるものばかりで、こんなに簡単にそこそこ美味しいものができちゃうんだ!!とびっくりしました。
夫にも好評です(#^^#) ただ、酢を使ったレシピが多いので、好みは分かれるかもしれません。
とはいえ、シリーズ化されていてレシピ数も多いので、数冊あれば飽きずにしばらく続けられそうです。
途中経過!
まず、一週間ほどゆるく取り入れてみました。
朝食はパン+野菜or果物、昼食は外食(主に和定食)、夕食にやせおかレシピより2、3品+汁物(+ごはん)
結果、私も夫もすでに体重が減り始めています!!
私は最大値の体重より-0.7kg(その間、赤ちゃんの体重は300g位増えています)、夫は-1kg程度ですが。。
食事制限をしている感覚はないので、しんどくはないんです(^-^)
炭水化物を(特に夜は)控えめにして、間食もできるだけ避けつつ、夫婦でしばらく頑張ってみようと思います!
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