こんにちは、KUMIです(^^)/
現在第二子妊娠中、27週（7ヶ月）です。
今回通っている産婦人科は、体重管理に非常に厳しく、24週時点で初の栄養指導が入ってしまいました(>｡<)
どの位の体重増加で指導が入るの？
BMI値は標準なので、出産前までに増えてよいとされるのは7kg～10kg程度。
24週の時点で妊娠前より4.5kgのプラスです。
体重だけ見ると、そこまで増えすぎな感じはしません。が、3週間前の健診より1.7kg増えていたので、引っかかったのかなと思っていました。
ところが！栄養指導に行ったときに、「30週までに3-4kgの増加に留めましょう！」と言われたのです。
えーーーーっ？？？聞いてないよ？嘘でしょう？もうオーバーしてるよ？？？(ﾟoﾟ;
というか、1人目の時と同じくらいの増加ペースで、前は何も言われなかったのに？？と軽くパニックになりました。。
栄養指導の内容
栄養指導ですが、まずは1週間分の食べたもののリストを作成します。これがとても細かくって、それぞれの食材をどれくらいの量（グラム、cc/ml等）食べたかを書き出さねばなりません。。。
サラダでも、レタス○g、トマト○g、きゅうり○g、ドレッシング○ccという具合に・・・
ものすごーく面倒です。。。
このリストを元に、下記のような指導を受けて、現在食事管理を頑張っています。
・30週まで体重はキープ（これ以上増やさないで！）
・朝食にパンを食べてもokだけど、出来れば食パン。（菓子パンはNG）そして、体の調子を整える為、フルーツをとる。プラス、できれば野菜＆卵。
・夜は気持ち軽めに。
・食べている量は減らさないこと。単に量を減らして体重増加を抑えられても、普通に食べるようになったら一気に増えてしまうから。量ではなく、食事の内容を見直すこと。
・体重は毎日はかってね。
周囲に同情を求める日々・・・
経産婦さんである友人知人に、栄養指導の話をすると、大抵驚かれました。
「えーー？全然大丈夫じゃない？」
「見た目全然増えてるように見えないけど、大変だね( ﾟДﾟ)」
「うわ～厳しいクリニックなんだねぇ。私なんて〇kg増えても栄養指導なんてなかったよ！」
うんうん、そうでしょ、そうでしょ？厳しいよね、やりすぎじゃない？？赤ちゃんも大きくなっていく時期なのに、5週間も体重キープして！なんて・・・実質ダイエットだよね＞＜どうしよ～。。。なんて、よく話していました。。。
急激な体重増加がもたらすものとは・・・
厳しいな・・・
でも、自業自得。。
急激な体重増加がもたらす影響とは・・・妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症）です。赤ちゃんへの影響が怖すぎます。。。
自分だけの身体ではないということを改めて実感しました＞＜
妊婦自身への影響：頭痛、めまい、むくみ、高血圧、たんぱく尿
赤ちゃんへの影響：胎児発育不全、早産、子宮内胎児死亡、常位胎盤早期剥離
さて、どうする？本気で開始したのは、この方法
ちょうど時期を同じくして、夫の健康診断の結果が届きました。
コメント：「太りすぎです・・・！」
ちょっと～！！！コレステロール値やら何やらと引っかかっている部分があり、夫婦共々ショックを受けました。
まだ30代半ばだというのに、これは本気でヤバい・・・(*_*;
過激なダイエットは意味がないし、運動する時間もなかなか取れない私たちが辿り着いたのが、下記です。
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ゆる～い糖質制限と食べる順番を意識した内容です。
食べる量は減らさず、食べる内容を見直して！という栄養指導の内容を守ることができるのがポイント。
レシピは2人分とありますが、お肉料理なんかは結構量があるな・・こんなに食べて大丈夫？と感じることも多かったです。
野菜→メイン（肉・魚）→ごはん（炭水化物）というのが、基本的な食べる順番で。
確かに、この順番で食べていると、炭水化物を食べる量を無理なく減らすことができます。
レシピは思いがけずぱぱっと作れるものばかりで、こんなに簡単にそこそこ美味しいものができちゃうんだ！！とびっくりしました。
夫にも好評です(#^^#) ただ、酢を使ったレシピが多いので、好みは分かれるかもしれません。
とはいえ、シリーズ化されていてレシピ数も多いので、数冊あれば飽きずにしばらく続けられそうです。
途中経過！
まず、一週間ほどゆるく取り入れてみました。
朝食はパン＋野菜or果物、昼食は外食（主に和定食）、夕食にやせおかレシピより2、3品＋汁物（＋ごはん）
結果、私も夫もすでに体重が減り始めています！！
私は最大値の体重より-0.7kg（その間、赤ちゃんの体重は300g位増えています）、夫は-1kg程度ですが。。
食事制限をしている感覚はないので、しんどくはないんです(^-^)
炭水化物を（特に夜は）控えめにして、間食もできるだけ避けつつ、夫婦でしばらく頑張ってみようと思います！
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