摂取カロリーの目安？
目安って？と思いますよね
具体的に摂取カロリーを
どれぐらいに設定して
どうカロリーコントロール
したらいいんでしょうか❗️
目標体重(kg)×30＝
１日の摂取カロリー目標(kcal)
要するに目標体重の人の
消費カロリー分ってこと❗️
単純に考えれば
時間はかかっても
徐々にやせていくから(^o^)
そのうち
目標体重にたどりついた時点で
やせるのが止まるということに❗️❗️
⁇
例で言えば
目標体重58kg×30＝1740kcal
を摂取していけばいいってことでした
実際はちょっと色つけて
1600kcalに制限してましたが
自分の目標摂取カロリーについては
目標摂取カロリー計算で
チェックしてみてください❗️
１日で2340kcal消費する人が
1740kcalだけ摂取するように
コントロールすれば、
2340kcal(消費)～
1740kcal(摂取)＝600kcal(やせる分)
600kcal分やせる
ということになります
まぁ…計算上ですが…
しかぁ～し
そこに運動をプラスして
消費カロリーを
ちょこっと上乗せできれば
その差は歴然❗️
さらに広がるわけです❗️
単純に脂肪だけが燃やされて
やせていくとして計算すると
脂質は1gあたり
だいたい9kcalと言われてるので
この食事制限を１ヶ月続けた場合
600kcal(１日のやせる分)×30日÷9kcal＝2000g
脂肪2000g分が
燃やされて使われる❗️
ということになります
つまり
１ケ月でちょうど2kg
やせられるってことです❗️
あくまで単純計算です…
これはかなり適正なペースですから
食品ごとのカロリーを知りたい人は
食品摂取カロリー計算を使ってみて❗️
数式ばかりになっちゃいましたね…
実は計算は凄い苦手です
でも…
これはめんどくさいけど
知らないとやれないから…
と思うのもつかの間❗️
感覚でわかってくると
決して難しい話じゃないですよね
つまり❗️
摂取カロリーが
消費カロリーより多ければ太るし
少なければやせる❗️❗️
それだけの話です^^;
わかれば簡単だし
むずかしい事なんてなかったと…
後で思いますよ(^ ^)
継続は力なり☆
目安って？と思いますよね
具体的に摂取カロリーを
どれぐらいに設定して
どうカロリーコントロール
したらいいんでしょうか❗️
目標体重(kg)×30＝
１日の摂取カロリー目標(kcal)
要するに目標体重の人の
消費カロリー分ってこと❗️
単純に考えれば
時間はかかっても
徐々にやせていくから(^o^)
そのうち
目標体重にたどりついた時点で
やせるのが止まるということに❗️❗️
⁇
例で言えば
目標体重58kg×30＝1740kcal
を摂取していけばいいってことでした
実際はちょっと色つけて
1600kcalに制限してましたが
自分の目標摂取カロリーについては
目標摂取カロリー計算で
チェックしてみてください❗️
１日で2340kcal消費する人が
1740kcalだけ摂取するように
コントロールすれば、
2340kcal(消費)～
1740kcal(摂取)＝600kcal(やせる分)
600kcal分やせる
ということになります
まぁ…計算上ですが…
しかぁ～し
そこに運動をプラスして
消費カロリーを
ちょこっと上乗せできれば
その差は歴然❗️
さらに広がるわけです❗️
単純に脂肪だけが燃やされて
やせていくとして計算すると
脂質は1gあたり
だいたい9kcalと言われてるので
この食事制限を１ヶ月続けた場合
600kcal(１日のやせる分)×30日÷9kcal＝2000g
脂肪2000g分が
燃やされて使われる❗️
ということになります
つまり
１ケ月でちょうど2kg
やせられるってことです❗️
あくまで単純計算です…
これはかなり適正なペースですから
食品ごとのカロリーを知りたい人は
食品摂取カロリー計算を使ってみて❗️
数式ばかりになっちゃいましたね…
実は計算は凄い苦手です
でも…
これはめんどくさいけど
知らないとやれないから…
と思うのもつかの間❗️
感覚でわかってくると
決して難しい話じゃないですよね
つまり❗️
摂取カロリーが
消費カロリーより多ければ太るし
少なければやせる❗️❗️
それだけの話です^^;
わかれば簡単だし
むずかしい事なんてなかったと…
後で思いますよ(^ ^)
継続は力なり☆
