朝食はきちんと摂る☆

朝食抜きはやっぱり❗️❗️

太りやすいですよ❗️❗️❗️

朝食は
昼間の栄養不足も補える

バランスのよい内容が理想的

朝ごはんを食べる習慣があると

食事サイクルが整い
代謝が正常に

スリムな体型を
長く維持している人多く

朝食とダイエットは関係大あり

朝おなかが空かないのは
食生活の不規則さ

これが関係している場合があり

夕食が多すぎたり
夜食を食べたり

朝まで胃がもたれ
快適な空腹感が得られず

朝食を抜くと過度の空腹を感じ

食べ過ぎて
肥満を引き起こしたり…

人のカラダは
空腹時間が長ければ長いほど

次に入る食事を体脂肪に
変えようとする

「飢餓対応の働き」が❗️

朝食を無理に我慢をして
昼食をむかえると

反動で食べすぎる上
脂肪が多く生成されてしまうことに❗️

規則正しい生活で
ダイエットを成功させるために

朝食はとても重要です❗️



太りにくい体質を❗️
作るための朝食の基本


満腹感を得るため
起きぬけの胃腸への負担を軽減

良く噛んで食べられる
メニューが良いです❗️

ダイエット中の朝食メニューは

野菜を食べ
主食を食べ
カロリーに気をつけて

の3点があると理想

野菜は日中の不足を補うことができ

主食は大事なエネルギー源

便秘の防止に役立ちます

そして朝食のカロリーは
1日必要量の1/3以下が理想的

食べ方のポイントは次の通り

野菜を食べる時間がないとき
野菜ジュース1本でもOK❗️

ごはんかパン
またはシリアルなど1品の主食を❗️

外で食べる時は
カロリー表示があるものを選び

400～500kcalを目安に
組み合わせると良いですよ(^o^)

適正体重☆

適正体重について

人間はそれぞれ
その人の体格にあった
適正体重があります❗️

もしかすると
あなたは太っていると思っていても
適正体重かもしれませんし
それよりも軽いかも

適正体重について
知っておいたほうがいいと思います

食事をしたり運動をしたり
色々とダイエットの方法はあります

まずは適正体重を知る事が大切

適正体重の計算の方法は
身長（ｍ）×身長（ｍ）×22で計算

この計算をすれば
適正体重が計算できます

女性の場合には22ではなく
20をかけて
ちょうどいいくらい❗️

ですから身長が162センチの女性の場合
だとこの計算で行けば適性体重は
52キロ前後という事

勿論骨格などでも違ってきます
一概にはいえませんが
これを目安にダイエットを開始したり
痩せるペースを考えると
健康的に痩せられますよ

適正体重の計算とは違いますが
ＢＭＩ値を計算して
肥満レベルも計算可能

体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
で出た数字

適正な数値は18.5から24.5
それ以下が痩せ型
それ以上は肥満…

適正体重と
このＢＭＩの数値で
自分の現状を把握❗️

ストレス発散☆

たまには
ストレスを発散しないとね❗️

考えすぎたり
忙し過ぎたりすると

食べることやスポーツや音楽
ドライブ、趣味などで
ストレス解消しないと

精神的に持ちませんよね

自分はまったくもちません
そんな時

ほとんど無意識のうちに
食べ物を
食べていることがありませんか？

それはひょっとすると
ストレスからきている

ヤケ食いの可能性がありそうです

きずいてなかったら大変です

自分は
アルコールほしくなるから
その時わかりますけどね

昨日も




こんな感じでつい

ヒトは
食欲を脳でコントロールしてて

満腹だと感じれば
食べるのをやめることができる
動物です❗️❗️

知ってましたか？


普通は食べはじめてから
20分後ぐらいたたないと

満腹感は感じないみたいなので
あまり早く食べてしまわない様に
気をつけて下さいね！

それでもストレスを受けると
すでに満腹状態であるのに

それを解消しようと食の行動に出たり
気晴らし食いや
イライラ食いともいうもので
このような行動を

「代理摂食」と呼びます

結局そのような状況を
何かでカバーしたいと
身体が感じてしまうんですね

こういう傾向の人は
食べていることに

無自覚❗️❗️

であることが多いため

歯止めが効かず
異常な量を食べてしまう人も…
当然ながら
肥満気味である人が多く

しかも食べたからといって
結局ストレスは
解消しにくいので

肉体的によくないばかりか
精神的にもよくありませんよね…

仕事や私生活のこと
人間関係など

誰もがストレスを受ける
現代の世の中❗️

食べることで
解消するのはやめるよう❗️❗️❗️

と

常に意識してみては❓❓

食べること以外で❗️❗️ですよ❗️
しかも食べたからといって
結局ストレスは
解消しにくいので

肉体的によくないばかりか
精神的にもよくありませんよね

解消方法を見つけて
ストレスなくしたいものですね

自分の場合だと
音楽をよく聴きますね

温泉行ったり
お風呂に
チョットながめに入ってたりして
気持ちをさっぱりさせます

スポーツで発散するのもよし

自分はやはり
サーフィンです

ゴルフの打ちっ放しや
ボウリング程度なら
カンタンにできます

最近はホントに
ゴルフする方が多くなりました❗️

少し汗をかく程度がいいみたいですね

昨日も東京で沢山歩き

知らない街を
散策してみましたし

ウィンドウショッピングは
よく歩くことにもなり
とてもおすすめの方法です