昔から不眠症、というか、悪習慣のために入眠、熟睡ができずに１０数年過ごしてましたが、3ヶ月前から睡眠習慣を見直したところ、かなり効果が出て入眠、熟睡が改善してきました。
見直し点①
スマホは夜９時以降、見ない、触らない、手元に置かない。
これは驚くほど効果ありました。
頭がゆっくり寝るモードになり、しばらく続けているうちに、携帯依存的なしんどさやストレスが軽減されてる実感がかなりあります。
見直し点②
オーディブルを聴きながら寝る。
オーディオブック聴き放題アプリ「オーディブル」（有料月1500円）の書籍をワイヤレスイヤホンで聴きながら寝る。入眠効果すごいです。これはポイントがあって、続きが気になってしまうような小説とかは交感神経が優位になってしまいがちだったり、早くねるどころか、ついつい何時間も聴いてしまいます。
おすすめは、「おもしろいけど適当に聞ける、続きが気にならない書籍」です。
カバー写真にあるような雑学系の書籍は身近な雑学が一話二分程度で終わります。へえーと思う雑学が脳に心地よく、さらに、ひつじが一匹、的な感じで、何個か聴いているうちに、知らない間に即寝てしまってます。
二つの見直し点のおかげで、ベッドに入って10分くらいで入眠し、ほぼ毎日、朝までぶっ通しで熟睡できるようになりました。
スマホは9時で終わる。
雑学的なオーディブルを聴きながらベッドに入る。
睡眠習慣におすすめです👍
子供と聞くのも良いですよ👍