美しいランニングフォーム深い呼吸でリラックス

昨日梅雨入りした関東、この時期は朝４時に家を出ても、空気の重さを感じます。

ランニングとは自分の身体に乗っての旅なんですが

夏になると走り出す前から「きょうも暑くて、つらいだろうな」と気が重くなる時もあります。

スピードトレーニングをするには勇気が必要な季節ですね。

わたしのブログを読んでランニングをはじめた方から質問が来ました。

身体のあちこちが痛く、呼吸が苦しくて続かないということですが、以前も書いたことがあると思いますが足の筋肉をゆっくりと作っていくことが大切です。

ランニング初心者が最初に行なうトレーニングとしておすすめなのはウォーキングです。

ウォーキングは、ただ漫然と歩くのではなく、 普段歩くスピードより速く歩きます。

姿勢も重要で、背筋をまっすぐ伸ばし、腕はほぼ直角に曲げて肘をできるだけ大きく振り、歩幅は広く、かかとから着地してつま先で地面を蹴るようにしてスッスッと進むイメージです。

ウォーキングは、有酸素運動なので、ランニングに必要な持久力も鍛えられます。

また、正しい姿勢でウォーキングすることで、良いランニングフォームを身につけられます。 　


息苦しさの原因は「力み」です。

深い呼吸でリラックスして自然体でフォームにも気を付けます。


一般的に美しいランニングフォームというのは、いわゆる「腰高」と言われるフォームだそうです。

腰高とは走っている時に、腰を高い位置に保ち、腰を入れて走るスタイルです。
腰高は大きなフォームを作り出し、見た目とてもかっこいいです。

腰高のフォームをつくるためには、上半身は背筋を伸ばしてあごを引きます。
そして目線は常に高く保つように意識します。

下半身はひざの動きを柔らかくして足の曲げ伸ばしをスムーズに行うことです。

腰高フォームを行うには、腹筋と背筋を鍛えることが重要と言われています。


その他かっこよく走るためには、ペースはゆっくりでも、動きはシャープにきびきびと走る事です。

フォームが安定して美しいフォームが出来上がると、走りも安定して無駄が無くなります。

さてっと・・・今晩も早めの宴会をして・・・早く寝なくちゃ・・・・

今は早朝ジョギングが一番の楽しみなので～す。



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