怒りをコントロールする方法は、たくさん本が出ています。
ただ、色々なケースでパターンが異なると思います。
6秒間数える。
深呼吸する。
紙に書き出す。
相手に期待をしすぎない。
固定観念を持たない。
怒りの場所から離れる。
はよくあると思います。
後は、どういう時に自分自身が怒るのか日頃から
怒りを分析する。
怒った日時、内容、相手の傾向を書いてみる。
例えば、寝起き、食事前｢お腹空いている時｣、出勤して間もない、年下、等々を書いて見ると｢あ、これは怒るパターンだ｣と事前に気付き怒りをコントロールできるかもしれません。
私の場合は、寝起き２～３時間は些細な事で注意のようなしょうもない事を言われると怒りまでありませんがイラっとしてつい反論しますので、気をつけています。
加えて、年齢がある程度重ねて怒りっぽくなったと感じたら感情を抑える部分の脳が衰えたと思って、脳を鍛える方法もひとつだと思います。
とは書いても、理想論です。
許せない時があれば怒る。
できることなら、冷静に淡々とひとつひとつおかしい点をついて怒るのがいいかもしれません。
