誰でもできるダイエット[ダイエットの基本]

夏に向けてダイエットですよ。
代謝が下がる夏に向けて今から準備！

まずは
おやつ食べるさいは、
15じに
２００カロリー以内

そうすると、夕飯の食べ過ぎ防止なる

飲物は
水
お茶
炭酸水

お菓子は
ヨーグルト

こんにゃくゼリー

などヘルシーなやつにする

食事は
野菜から
(ファーストベジタブル)
菓子パンジュース禁止

３０回以上噛む
ヨーグルトも噛む

小さい器に変える

食べたものを記録
SNSなどに記録するでも⭕

お肉は鶏肉を選ぶ

ドレッシングはノンオイル

ながらストレッチなどをする

お出かけのさいは、

なるべくエスカレーターエレベーター

使わない。

ダイエットに一番重要な、
基礎代謝・水分量を知る。

基礎代謝計算のしかた
体重x２４＝基礎代謝
基礎代謝➕３００＝必要なカロリー

ダイエットのときの水分量は
体重に３０から４０mlかけてあわせて計算してください
その数字が１日におおまかに必要な水分です

体重５０キロのひとなら、
１、５００から２、０００mlが理想の水分量


みなさん過度のダイエットのしすぎで足ゴボウなってて、
魅力ない足なってませんか？
痩せてたらきれいかわいいって訳じゃないんです
理想体重・体型を手にいれなきゃ意味ないんです。
理想体型の計算のしかたは⏬
身長を二乗にして２２×と求めることができます。
１７０せんちのひとの場合
１.７x１.７x２２＝６３.５８
６３から６４キロが理想体重です

シンデレラ体重はおすすめしないので載せません

シンデレラ体重って元はモデルさんが美しく魅せるためための体重
なんです。
一般人のあたしらにシンデレラ体重って必要ですか？
痩せすぎたら肌がボロボロなるし、いいことないので、
理想体重を基本としていいかと思います。
食べるか食べないかで迷ったら、

たべ、、ない！