ダイエットの結果（9月）

こんにちはタケです.

Facebookでダイエットグループに入っています。

今年の目標は「腹筋を割る」です

 

お客様に聞いた腹筋の割り方を実践しています。

効果があればブログに書きたいと思います。

 

割れるかな？

 

 

9月30日（日）

 

食事

腹８分目を心がける。
野菜多めの生活をします。
一口入れてから箸を置く
夜食が遅くなったらお米を食べない、おかずのみ
ダブル炭水化物をしない(お好み焼き&ごはん、パスタ&ごはんなど)
調味料を少なめあるいはつけない（マヨネーズ、醤油、ソースなど）
食事は汁物→野菜→主食の順で食べる
朝は野菜を増やす

運動　

運動は時間が短くてもいいの必ずする
5分ぐらい通勤を歩く

 

ランニング　　20分

ビリー　　　　　10分

ストレッチ　　10分
体幹筋トレ　10種1セット
腕立て 　　　30回×1セット



計測結果

体重測定結果 　　　58.9ｋｇ（今年累計－4.5ｋｇ）　　　　　　
体脂肪　　18.5
体脂肪更新まであと　－5.0　　累計+0.7（17.8）
体力年齢　36歳
目標体脂肪　　13.5

 

 

 

 

いろいろしています

ツイッター

ミクシー

フェイスブック

ヘアーズ　リストーロ