ダイエットの結果（11月）

こんにちはタケです.

facebookでダイエットグループに入っています。

今年の3度目の目標は「腹筋を割る」です。

 

11月の末に健康診断に行ってきました。

看護婦さんに1年でだいぶ痩せているので

大丈夫みたいな顔をされたので「ダイエットです。」というと

「大成功ですね」と言われました。

 

・・・・・

 

オチのない話ですいません（＾＾）

 

PS・写真はリフティングボールです。その話はまたの機会に・・・

 

 

 

 

 

目標
今年中に腹筋を割るために体脂肪を13.5まで落します。

12月1日（土）で311日目です

食事
腹８分目を心がける。
野菜多めの生活をします。
一口入れてから箸を置く
夜食はお米を食べない、おかずのみ
ダブル炭水化物をしない(お好み焼き&ごはんなど)
調味料を少なめあるいはつけない（マヨネーズ、醤油など）
食事は汁物→野菜→主食の順で食べる
朝は野菜を増やす

運動　
運動は時間が短くてもいいの必ずする
5分ぐらい通勤を歩く

ビリー　　　　　　　　　10分
腕立て　　　　　　　　20回3セット
特殊腕立て　　　　　5回1セット
体幹トレ　　　　　　　7種類1セット
ストレッチポール　　15分
ストレッチ　　　　　　　5分
リフティング　　　　　10分

今朝の計測結果

体重測定結果 　58.2ｋｇ（今年累計-5.2ｋｇ）　
体脂肪　　17.5　　
体脂肪更新まであと　－5.0　　累計－0.3（17.8）
体力年齢　36歳
目標体脂肪　　13.5

 

 

 

いろいろしています

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