美意識研究に行き詰るママ
おかげで一日中パソコンを相手にすることに。
私が行っている美意識調査によると、若い女性が普段、美・健康を意識して積極的に摂る人気食材は、納豆・ヨーグルト・野菜でした。
野菜も、特にはトマトのリコピンや、キャベツのキャバジン、食物繊維など、抗酸化作用の高いものが目立ちます。また、納豆やヨーグルトは便秘予防のためとか。
しかし、目に見える効果だけに注目しがちですが、実は体内での影響のほうが大きいと考えます。長いスパンで健康を考える。これって意外とできていないような気がします。ダイエット中だからといって炭水化物をなくしたり、肉魚を食べないでいたら、体重は減って今はいいかもしれませんが、１０年後、２０年後の身体には必ずガタがくるでしょう。良質たんぱく質を始め、バランスよく食事を楽しみたいものですね。
ってなことを書いていたら、なんとなく先が読めたような・・・ぷ
みなさんは、積極的に摂る食材ってありますか？
おかげで一日中パソコンを相手にすることに。
私が行っている美意識調査によると、若い女性が普段、美・健康を意識して積極的に摂る人気食材は、納豆・ヨーグルト・野菜でした。
野菜も、特にはトマトのリコピンや、キャベツのキャバジン、食物繊維など、抗酸化作用の高いものが目立ちます。また、納豆やヨーグルトは便秘予防のためとか。
しかし、目に見える効果だけに注目しがちですが、実は体内での影響のほうが大きいと考えます。長いスパンで健康を考える。これって意外とできていないような気がします。ダイエット中だからといって炭水化物をなくしたり、肉魚を食べないでいたら、体重は減って今はいいかもしれませんが、１０年後、２０年後の身体には必ずガタがくるでしょう。良質たんぱく質を始め、バランスよく食事を楽しみたいものですね。
ってなことを書いていたら、なんとなく先が読めたような・・・ぷ
みなさんは、積極的に摂る食材ってありますか？
確かにたんぱく質は筋肉だけじゃなく骨や血管、皮膚、体全体に必要なものだから、極端に不足すると骨粗しょう症になる可能性もあるかもね。たんぱく質は体内でアミノ酸に分解されるけど、２０種のアミノ酸のうち、９種は体で作れないもの。つまり食事から摂取しなくちゃなのね。でも摂りすぎると通風とか臓器系低下ってこともあるから、日頃から良質たんぱく質を程よく摂取することが大事なわけだ。きいちゃんなら、一日５５g前後を目安にするといいわよ。動物性では鶏肉・鮪・卵・チーズがお勧め。植物性なら納豆かな。でも楽しく食事することが一番よ
各食材１００ｇあたりのたんぱく質含有量ね。
鮪赤身26・4ｇ 鶏皮なし胸肉24・4ｇ チーズ22・7ｇ
たまご12・3ｇ 納豆16・5ｇ 生揚げ18・7ｇ
ってなとこ。例えば、大好きな食材のたんぱく質含量が知りたければ、いつでも聞いてね
それから、動物性たんぱく質はコラーゲン代謝にも関係があるよ。きいちゃんはお肌きれいだから大丈夫かな！植物性と動物性、上手に組み合わせて楽しんでみてね