ここ最近、一気に寒くなったかと思えばまた気温が上がってきて…
季節の変わり目で体調も崩しやすい時期ですね😷
なんとなく体が重かったり頭痛や食欲不振など、もしかしたらその不調、秋バテかもしれません😶
夏バテならぬ秋バテとは…
秋バテ（あきバテ）とは夏から秋にかけての気温の変化や暖かい日中から夜にかけての温度の変化などの寒暖の差の繰り返しで、自律神経系の乱れに起因して現れる様々な症状。（引用：Wikipedia）
体調に表れる不調だけでなく、やる気が出なかったり気分が落ち込むなどの精神面にも不調が現れることもあるそうで😟
主な原因は自律神経の乱れとのことですが、日常生活に取り入れられる対処法をさらっとご紹介します！
◆規則正しい生活
起床時間と就寝時間を毎日一定の時間にする、朝・昼・夜に食事をきちんと摂る、といった規則正しい生活を送ることで、自律神経の乱れを整えることにつながります。
また、質の良い睡眠をとることも大切です😪
・朝起きた後に太陽の光を浴び、体内時計をリセットする
・就寝前のスマートフォンやパソコンの使用、テレビの視聴を控える
等々…
◆適度な運動
適度な運動は自律神経の乱れを整え、睡眠の質向上にも効果があるとされています。
ウォーキングやジョギング、ストレッチなど、軽めのものでも毎日の習慣にできるといいですね😊
◆ぬるめの湯船にゆっくり浸かる
入浴はシャワーだけではなく、湯船に浸かるのが理想です。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経を優位にし、自律神経の乱れを整えることが期待できます。
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以上、３つともまあまあ基本的なことですが、忙しかったりするとおざなりになりがちな３つでもあると思います。
生活習慣の乱れは自律神経乱れの要因の一つでもあるとのことなので、まずは生活習慣の見直し、そして適度な運動と湯船に浸かって心身ともにリラックスして自律神経を整えていきたいところです。
秋バテでなくても、日頃から意識することで自律神経の乱れを防ぐことができそうですね😇
みなさまも、できることから是非…( ˘ω˘ )
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