★ 舘ひろし禁煙の記録5

舘ひろし禁煙の記録5


禁煙のコツ
http://sugu-kinen.jp/knowledge/kostu/index.html

・吸いたい！をコントロールする

禁煙を始めると、タバコを吸いたい気持ちが湧きあがってくることがあります。
この気持ちをコントロールする、3つの方法があります。
禁煙前に、知っておきましょう。



・本数を減らせば、最終的にやめられる！？

「健康のために、タバコの本数を減らしているよ」「少しずつ本数を減らして、最後に禁煙するつもり」という方、ご注意ください。

タバコの本数を減らしても、知らず知らずに深く吸う、根元まで吸うなどして調節してしまいがち。

こうなると体内に入る有害な物質の量は変わらず、健康上のメリットは期待できません。

また、タバコの本数を減らすことで喫煙の間隔が長くなると、イライラなどのニコチン切れ症状はより強くなり、次の1本を非常においしく感じてしまいます。


・たまにタバコを吸いたくなる

禁煙して1ヵ月以上たっても、タバコを吸いたくなることはあります。
しかし、この「タバコを吸いたい気持ち」は、禁煙を始めたばかりの頃に比べて弱くなっているはずです。今後、さらに弱まっていきますので、タバコを吸う代わりとなる行動（深呼吸、水を飲む、糖分の少ないガムをかむ等）で対処しましょう。