大分市寒田
アジアンヒーリングスクール＆サロン
Twin Angel
代表の山崎清美です
朝のタンパク質は
20gを目安にね
簡単に20gといいますが
実際に食べるとしたら
どのくらいかな？
となりますね
20gは
だいたい鶏胸肉100g
鶏胸肉1枚がおおよそ250g
そうなると
鶏胸肉半分を食べればOK
朝から鶏胸肉は…
がっつりのお肉料理とか
調理の手間とか考えると…
では
朝食の定番玉子さん
6.3g
納豆が1パック
6.6g
牛乳一杯
6.6g
食パン6枚切り1枚あたり
5.6g
食パンにも
意外や意外タンパク質入ってる
ご飯は
3.5g
鮭の切身
18g
サバなら
24.7g
ご飯と魚でもう完了
洋食なら食パンと玉子と牛乳
それにチーズやヨーグルトを食べたなら
もうタンパク質20gクリア
そもそも何で
朝にタンパク質？
時間ないし
朝からめんどくさいし
食べるより寝ていたい
朝タンパク質をとると
体内時計が整います
タンパク質を構成するアミノ酸
システインに体内時計を
調整する機能が認められています
ダイエット効果
睡眠の質も向上します
そして
寝ている間にも
体内ではタンパク質がアミノ酸に分解され
臓器や器官で利用されています
そうなると
食べれていない寝ている間に
筋肉を分解してアミノ酸を
作り出そうとします
おったまげー
大量摂取しても
余分なタンパク質は
吸収されず体外へ
だからこそ
朝からしっかりタンパク質を
取ることが大切なのです
忙しい方には
プロテインもありですし
ヨーグルトなどにも
高たんぱくのものもありますので
ぜひ朝に取り入れて下さい
タンパク質は
筋肉を作るだけでなく
セロトニンの元であったり
髪の毛・爪・皮膚なども
タンパク質でできています
美容にも
大切な成分ですので
ぜひ一度にたくさん
ではなく
3食小分けして摂取してみてください
