糖分４

昨日は、、過ごしやすかったですね。。路上の温度計も23度と春先の気温を指していました。。

明日あたりから、、また熱波がぶり返しそうですが、、気合入れて乗り切りましょう！！。。って誰に言ってるのやら(T_T)

さて、、

糖分について、、最後になりますが、、
そんなに健康に問題でない「グルコース」と、悪い「フルクトース」という糖があることを
皆さん理解しましたかね？？

では、、フルクトースが加工食品・飲料に沢山含まれているとしたら、
食生活を改善しつつ、皆さんが大好きなスイーツやお菓子を楽しむにはどうすればいいんでしょうか？

これから、いくつかの方法をご紹介したいと思います。。。

まず、砂糖入りの飲料をやめること。（むずかし～～かな？（＾＾；；）
歳をとると味覚細胞が衰え、味を判断する力が弱くなりやすく濃い味を求めるようになりますから、、
年配の方は特に難しいかもしれませんが、これが一番大切なことです。

フルクトースが、沢山含まれている炭酸飲料は本当に大きな問題です。
先に述べたように、、、炭酸飲料を飲んで糖やカロリーを沢山摂取しても、身体（脳）はその事に気がつけません。
炭酸飲料によって十分に糖を摂っているのにも関わらず、空腹のまま。。そのまま炭酸飲料を飲み続けることだってできるんです。

それに、コーラを始めとして多くの炭酸飲料にはナトリウムも含まれています。
なんで、塩が炭酸飲料に含まれているのでしょうか？

それは喉の乾きを促進させて、もっと炭酸飲料を飲みたいと思うようにさせているとしか思えません。
それにカフェイン入りの場合だとカフェインの利尿作用によって、より乾きが促進されます。
ですから炭酸飲料などの砂糖入り飲料は、おすすめできないんですね。
そして、なにより最悪なのは、これら炭酸飲料には栄養が全くないっていうことです。

たとえば、他の砂糖入りの食べ物、ドーナッツとかケーキを食べるならいいんです。脳は食べたということを認識できますから。
でもフルクトースたっぷりの炭酸飲料は違います。
やめたって身体は何にも困らないですから、、一番いいのは、炭酸飲料は完璧に止めてしまうことです。
これは一番忍耐がいると思いますが、一番重要です。
炭酸飲料を止める事で簡単に砂糖の摂取量を減らすことができます。だって、脳がカウントしない糖を摂取するのが格段に減るわけですからね。

では何を飲めばいいのか？ 答えは水！（笑

きついかなぁ～？？
でも、水以外の飲み物ってだいたい加工品なんですね。
もちろん、もう二度と砂糖入りの飲料水を飲むなと言っているわけではありません。

でも、砂糖入り飲料水を飲めば飲むほど、糖の摂取量をコントロールするのは難しくなるってことは覚えておいてください。
砂糖入りの飲料水やアルコールを飲みたかったら、飲んで20分以内に消費することを目指してください。
（この方法は、デザートを食べちゃったときにも有効です。食べて、20分以内に消費するようにしましょう！ ）