瘦せるチキンライス

材料は、、、
・ご飯　女性120～150g、男性150～200g
・鶏むね肉　80g
・卵　1コ

鶏むね肉・・・細かく刻む

フライパンにオリーブオイル(大さじ1/2)を引き、
鶏むね肉を炒める。中火。
・塩こしょう　4振り

鶏むね肉から水分が出てくるので、無くなるまで炒める。

・ケチャップ　大さじ1＋1/2
・焼肉のたれ　大さじ1＋1/2
を入れて全体に馴染ませる。

・ご飯
を入れて全体が混ざればOK。

目玉焼きを乗せて完成☆

今回のご飯は、やせ飯(白米＋オートミール)で頂いた。

鶏むね肉を雑に刻んでしまっていたので、
食感がよくなかったので、次回からはちゃんと細かく刻もう！
その方が美味しい。

材料も調味料も少ないのに、しっかりした味で、
食べ応えも十分☆

材料費もお安く済むので、リピート確定だね☆

【参考にしたレシピ】
鶏胸肉と卵で作る『痩せライス』で僕は1ヶ月で8kg痩せました。脂肪を削ぎ落とす旨すぎ『痩せチキンライス』の作り方