2月3日 ニッポンランナーズ 柏 練習会報告

今回は柏の葉競技場を使っての練習です。ここの競技場はまだ比較的新しく、とても綺麗です。




大会とか貸し切り日以外であれば個人利用も可能です。確か2時間で70円で利用できます。
温水シャワーも１基あります（有料だったか記憶無し）。

ここで仲間と練習会を企画するのもいいですね。

私が個人利用した時は、他に誰も走っていなくて、何かエライ贅沢なことをしている！！と思ったことがあります。



練習メニューは以下の通り

（前半メニュー　４つから選択）

・（400mダッシュ＋400mジョグ）×10本　3分20秒毎スタート

・（400mダッシュ＋400mジョグ）×8本　4分0秒毎スタート

・（400mダッシュ＋400mジョグ）×7本　4分30秒毎スタート

・（400mダッシュ＋400mジョグ）×6本　5分20秒毎スタート

私は、4分0秒毎にスタートを選択。これを選んだのは10名少しでしょうか。

最速の3分20秒毎スタートを選んだ方は5名ほどだったと思います。その中には先週「大阪国際」を激走した女性会員さんもいました。
あと、若くて速い男性会員さんも挑戦（体重聞いたら48kgだそうで、(@@;)）

最初に体操、補強運動をしっかりやってから、1kmジョグして競技場内へ。

中学陸上部が練習中。完全正装（アームカバー無し！）で女子中学生が走ってましたよ！！怖そうな男の先生とコーチ。
でも言葉は、このご時世か、選んでいましたね。叩くことも無し(^^;)。


そういうことで我々もスタート！

トラック400mをダッシュ！皆さん、ダダダー！！って先へ。もしやと思って振り返ったら、私の背後に誰もいない！
お約束の最後尾ですよ。1分40秒でゴールして休まずそのままペースを落として400mジョグ。


400mダッシュ＋400ｍジョグ、これで1本。全部で8本やります。

400mダッシュを1分40秒で終えたら、そのまま2分20秒以内で400mジョグして戻ってこないといけません。
4分おきって、もう少し長いと思ったのですが(^^;)。

2本目を終えた時に、これはきついな。ランクを下げるか..と思ったのですが、ある女性会員さんから「頑張りましょうね！！」と
声をかけられまして、ならば、頑張るか！！と思い直しました（単純！）。彼女は前日の柏駅伝に参加し、市民の部で区間賞を取った方でした。


戻って来るや、「5秒前！」ですから...。8本とも休む余裕無し。ゴールするやスタートでした。
8本とも最初の400mは1分35秒～1分42秒の間でした。

毎回、私は殆ど最後尾！

きつかった！心拍数は最大180を超えましたからね。絶対、一人じゃやらないですよ。
向かい風とスピードで、ヨダレ・鼻水は出るわ、散々！


小西（政）コーチが、「10秒前！！」とか起点でおっしゃっている声が聞こえ、必死に戻って、またスタート！というのは、
レヴェルは全然違いますが、箱根駅伝の繰り上げスタート直前！という感じでした。

しかし現走力が400mを1分40秒というのは困ったものです。1本だけならもう少し速いと思いますが、
1kmペースに換算すると4分10秒です。サブ３ペースですが、このスピードを持続するのは無理です。


川内さんは昨日の「別府大分」でほぼ1km：3分で走っていたわけで、仮に400m換算すると、72秒！

彼が昨日のニッポンランナーズ練習会に出たら、400mを72秒、私は100秒。その差は実に28秒。
私が290m通過あたりの時に、川内さんはもう400mを走り終えているという計算になります。

彼の凄さがわかります。

何とか走り終えて、後半はトラックで3000mです。（400mダッシュ+400mジョグ）×８本で、足がもう結構、キテいます。5分ペースで走ることにしました。

14分30秒でゴール。




1kmジョグして体育館前に戻って整理運動。

計11.4km。小西（政）コーチがブログで述べていますが、走行距離は大したことはないのですが、負荷はかなりのもの。
こういうギリギリの練習を頻繁にやると、故障の可能性もありますが、適度に練習に入れることは重要だと思います。

でも、こういうギリギリの練習って私は一人では出来ません。仲間とやるから出来るということ。こういう点でも、
独力で頂点を目指す川内さんは凄いと思います。

それから小西（雅）コーチから、練習・大会では「気持ちで負けないこと」というアドヴァイスもいただきました。
雨、寒さ、強風とかで、消極的になるな！ということでしょうね。 消極的になるとフォームも不安定になりがちですものね。

来週日曜日は、シンフォニカ定期を聴きに行くので練習会は欠席。その翌週は「青梅マラソン」です。

「青梅」(30km）は前回のタイムは2時間17分。1km平均4分33秒で走ったことになります。
前回といっても5年以上前のはず。今では、とんでもないタイムです(^^;)。絶好調の頃に出て以来の、参加です。今回は2時間45分位かも(^^;)。

6日ないし7日に15km走、そして11日に再度15km走を行おうと思います。

15日（金）・16日（土）は北陸出張。土曜の夜に羽田着。翌日が「青梅」出場ですから。