1.カロリー摂取量を減らす
カロリー摂取量を減らすことは、その方法がダイエットであることを意味するわけではありません。中国の食事をどのように管理する場合でも、一定量の炭水化物、脂肪、タンパク質を確保する必要があります。減肥餐單学生の栄養を確保することを前提にカロリーギャップを作る必要があります。これは、1日で大きなカロリーギャップを作ることは不可能であり、短期間で大きなギャップを作る必要がないことも意味します。長期的な発達は精神的な健康を維持することができます。
2.夜に高繊維食品を選ぶ
夜は炭水化物や脂肪をできるだけ少なくしてください。夕食は就寝に最も近い食事です。食事をする人にとって重要です。食べ物を過剰に摂取すると、胃や腸への負担が大きくなります。したがって、高繊維質の食べ物を選ぶようにしてください。夕食に。満腹感が強く、消費や吸収を促進することもできます。
3.食事の前にスープを飲むことを忘れないでください
食事の前に低カロリーのスープを飲むと、カロリー摂取量を20%減らすことができるという研究ノートがあります。
4.噛んでゆっくり食べる
私たちが食べるとき、食べ始めてから脳が満腹感を感じるまでに15〜20分かかることがあります。早く食べるほど、満腹感を感じるまでに多くの食べ物を食べます。したがって、食べ過ぎを防ぐためには、食事を遅くする必要があります。
ゆっくり咀嚼することは、体の消化の最初のステップであり、胃への負担を軽減するのに役立ちます。各食事に費やす時間は約30分である必要があります。食事時間が短すぎると、消化液の分泌や消化液と食物の完全な混合を助長せず、食物の消化に影響を与え、胃壁に刺激を引き起こします。胃腸の不快感を引き起こします。
総括する
体重を減らすことは長期的な習慣であるため、問題を解決するための鍵は、良い習慣、特に食事療法を開発することです。毎日鍋やバーベキューを食べ、ビールを飲みます。減量ではありません。純粋な運動に依存します。食べたり減量したりします。減量したい場合は、ダイエットから始めましょう。青豆を参考にしてください。上記の栄養士、または食事療法に従ってくださいあなた自身の脂肪を減らす食事を作るために少し式を変えてください。