手術した腰椎椎間板ヘルニアの骨の辺りが痛い。
心配で受診したら、その周りの筋肉が固くなっているということだった。
骨は大丈夫だったので、安心した。
しかし、日常生活で背中の筋肉に疲労がたまると、定期的にこの症状が現れるので、困っている。
リハビリ療法士に対策を相談した。
予防策
・背中に負担がかかる姿勢をとっていることに気づいたらできるだけ避ける
・同じ姿勢を続けるのを避ける
痛くなってしまったら
・お風呂で温める
今日、近所の囲碁サークルに行った。一局打っている途中に早速背中の疲れと痛みが出てきた。
終わるまで一時間足らずの間我慢して打ち、帰宅した。その後2時間横になった。
すると、大分ましになっていて安堵した。
他の方たちは長い間楽しんでいるようで、うらやましかった。
短い時間でもできたことは退院後の進歩だと思った。今はとても辛くて苦しい時が多い。半年一年と経つうちに少しずつ筋力が戻ってくると病院の先生もおっしゃっていたので、今していることを少しずつやっていこうと思う。
腰椎椎間板ヘルニアの手術をしてから2か月が経った。
手術後、医師から控えるように言われていた車の運転、階段の昇り降りの許可が下りた。大きなコルセットも少しずつ外して良いことになった。
昨日、久々に車の運転を恐る恐るしてみた。案外腰に痛みは感じなかった。近くのスーパーで久々の買い物をした。自分で買い物できて、とても嬉しかった。
リハビリ施設で、階段の昇り降りの正しい動作を教えてもらい、駅の階段を自分で昇り降りした。心拍数が上がり、体を使っている実感が沸いてきてやりがいがあって嬉しかった。
今日は町内の囲碁サークルを初めて訪れた。畳にはまだ座れない。腰と膝が痛むので、椅子に座らせてもらった。初対面の方ばかりだったが、少し会話しながら久しぶりに対局した。人との会話ができて世界が広がった気がした。
退院後、リハビリ通いと夕方の散歩以外はほとんどベッドに横になっていて、うつ状態が酷かった。少しずつ出来ることや行動範囲が広がってきて、希望が持ててきた。
夕方に近づくにつれて今日のやることもほぼ終わり、体も疲れてきてベッドに横たわっていた。特に自分を癒してくれる物もなく、だんだん気が滅入ってきた。
日暮れ近くになり、恒例の散歩に出かけた。アスファルトの道を歩く。今朝から運動はあまりしていなかったので、長めのコースを選んだ。
今日のヒットはこれ。公園の砂地を歩く音と感触。
ザクザクという荒い砂地もあれば、しなしなという細かい砂地もあった。これは楽しい。以前訪れた沖縄のビーチを一瞬思い出した。滋賀県の公園で、沖縄のビーチを体と脳が感じていた。
「生きている実感」。
ザクザク しなしな
落ち葉を踏みしめるのもおすすめだ。特に冬は楽しい。
今日は夕方までベッドに横たわっていた。
腰椎椎間板ヘルニアの手術をして１ヶ月半。今は仕事を辞めてリハビリ中だ。リハビリの先生から出された自主トレの種類が自分にとっては多すぎて、やる気を失っていた。
日がな一日ベッドに横になっていると、将来の不安が次から次へと頭をよぎる。「体力がもどるだろうか」「仕事ができる体になるだろうか」「腰痛がましになるだろうか」「またヘルニアになったらどうしよう」。精神的にも滅入ってきた。悪夢か現実か分からなくなってきた。これはヤバイ💦。久々にこういう状況になった。危機感を感じる。
日が暮れ始めたので、散歩に出かけた。ベッドに横になっている時に、「夕方散歩だけは行こう」と思っていたんだ。コンビニで支払いを済ませ、公園の周りを歩く。体を動かし、景色が動くと思考や気分も動く。やっぱり外へ出て良かった。以前からのうつ状態で学んだことだ。少しは生きる力があると感じた。
途中ファミマでアイスコーヒーを飲んで休憩。寝ぼけた頭に染み入るようだ。
日没前後の薄暮の時間帯、空の色がブルーになる。このマジックアワーが大好きだ。
最悪の一日の終わりにもらったプレゼント。心が奪われる大好きな瞬間。
外を歩く。僕は外に出るのが好き。
家の中にずっといると、気分がふさぎ込んでくる。
長年の運動不足で健康づくりのためにウオーキングを始めた。
いつもは修行のように一生懸命歩いている。「修行歩き」では歩くことに集中しているので、少ししか景色を味わうことができない。「よし今日は何歩で何分歩いた！」それが収穫だと思っている。これが僕にとっての「ウオーキング」だ。
でもそれだけでは楽しくない日もある。ストレスがたまっているとか、そういう時はあえてゆっくり歩いて景色を楽しむ。立ち止まってぼーっとする。空気の感じ、鳥、木、花、空、雲、夕日、人の往来をゆっくり味わう。これは何よりの心の栄養と頭の掃除になる。これが僕にとっての「散歩」だ。
今日は「散歩」をした。畑の横を通り過ぎると、僕には見えていなかったスズメが数羽飛び立った。こういうサプライズは楽しい。公園のベンチでぼーっと座る。豊な木々とその葉が目を潤す。夕日がビル影に隠れると赤みを帯びた雲だけが目に入る。何ともいえない癒された気持ちになる。
