年末の大掃除の時期です・・その２

年末の大掃除の時期です

風呂場の大掃除がわたしの年末の”マスト”

カビ、ヌルヌル、石鹸カスをやっつけよう

カビやヌルヌルは基本こすらずに次亜塩素酸ﾅﾄﾘｳﾑ(商品名ハイターetc)を使い、

イスや洗面器についた石鹸カスは不要になったプラスチックカードを使い

一年のアカを落とす

石鹸カスは以前は酸性漂白剤、重曹、牛乳などを使っていたが

洗面器や風呂いすは10年ほど使ってるので小さなキズは気にしないし

やってみるとキズは小さく、時短もできてこれでいこう・・と

要注意なのは「まぜるな危険」の、

カビ、ヌルヌルとりでは大活躍の、次亜塩素酸ﾅﾄﾘｳﾑ・・強アルカリ！

ふきんの除菌、茶渋とり、漂白の必需品だが

ｱﾀｼは2倍ほどに薄めてボトルスプレーで風呂場にまく

注意ポイントは換気を十分にすること・・目や鼻腔の粘膜に対し刺激が強い

換気が悪いと数時間、匂いや味が変わる、

飛沫防御用メガネは必須！

もし目に飛沫などが入った時は、少なくとも15分間は

流水で洗いつづけること・・・学校でまず最初に教わった大切な教え

(角膜潰瘍→失明のおそれもありますから)

劇物扱いでもよさそうな液体だが、キッチンなどで繁用され

一本100円ほどで買えたりする・・とてもありがたいが、注意！危険！

短時間の次亜塩素酸・・レベルでは金属は侵されないようだが、

もっと強力な強アルカリがガラスを侵襲する画像は教科書に見る

スプレーボトルなどに入れっぱなしだと、後日使えなかったりした

使用したあとは水洗いをしておく

”カルキ”と呼ばれ、

全国の水道水を殺菌しているのは、兄弟分の次亜塩素酸カルシウム

どちらも日常生活に大変役に立ってありがたいけど、

もう一度言います、このキッチン漂白除菌剤は本当に注意が必要だば　

おわり

25℃のお湯で浴室のカビ防止って、えっ・・・

年末の大掃除の時期です

TV・・別々の2局でそれぞれ「浴室カビの元になる結露予防に・・」

「風呂上がりに25℃ほどのお湯を壁にかけておくとカビが生えにくい」

そうなんだろう、ホテルの洗面所の鏡が曇りにくいのと同じ原理

なんだけど、SDGs、化石燃料、原子力からの脱却などがトレンドでしょ？

「お湯をかけろ」は逆行してない？と言いたいよね

ガスや電気でお湯を沸かすんだから、全国でやったらそのｴﾅｼﾞｰ量は・・

・・・残り湯だったらいいけど、ひと掛けですまないだろうし・・

カビや鏡のウロコ(石灰成分の付着)などはまず水を切っておくことが良、

鏡には自動車用撥水剤(商品名ｶﾞﾗｺetc)を塗っておくとウロコは防げる

風呂上がりにチャチャっとスクイジーしとくのが at first じゃねぇ？(若者風に)

やっとくと石鹸カスの付着も防げるし、年末が楽なんだなす

通販で「ウオータースクイジー」などで検索すれば300円台からあるですよ

うちは25年前からスクイジー、毎日使っても5年はもちますですよ、('∇｀)

けど、100円タイプは1年ほどでゴムが切れたですよ。　　　　　　　　おわり

”ゆっくりジョギング”までとそれから

コロナの危険度が下がってきた、どうにかしなくちゃ、

じゃぁどうするんだ？

まず10分歩いてみよう。

帰路、家を通り過ぎて5分歩いたところで引き返して、計10分。

どうってことはない、負荷が軽すぎる

じゃぁ、20分。

家から10分歩くと川の堤防のポンプ小屋に着いたので往復

20分歩くと空腹感が生まれた。

空腹感を覚えるほどに筋肉グリコーゲンを消費したのだが

体重やお腹の膨らみを減らすほどの影響はないみたいだね

(大同生命健康経営定期便より)

講演会時、田中先生の「1時間のスロージョギング・・・痩せますよぉ」

が気になっていたので

退職を機会に1時間の”ゆっくりジョギング” (以下 Yjog ) を開始

「1日の5％くらい健康に投資しなくちゃ、均整術もするんだから」

3ヶ月でお腹がへっこんだ、肋骨下端の影が見える・・うれしい。

半年〜1年、ガッテンやトリセツ体操と一緒に続けたら・・

体重は・・・２Kgほど減ったが、運動する部分の脂肪が

筋肉に置きかわっていった感じで極端には痩せない。

(他の理由もあり、後述)

時折痛くなっていた膝もほとんど痛くならず

少し痛いかなと思ったとき・・Yjogから戻ると痛みが消えて・・

腰の調子も良くなった。(35歳初発ギックリ腰の再発も数年毎に)

デンジャラスな瞬間・・・ちょっと前かがみになるとき

便座のフタを開けようとして・・洗面所で顔を洗おうとして・・・

・・危ない予感・・も感じたりしてたが・・・無くなったねぇ

膝と同じように少し痛いとき・・悪い姿勢を長時間続けた翌朝など

Yjogから戻ると痛みが消えて・・矯正されるんでしょうね

「島根県警を名乗る詐欺メンバー」って、あたしが？えっ？

ゆかり均整院(総合整体)を開業するので業務用として初めてスマホを購入。

予約を受けるのなら「きょうびLINEくらい常識」と子供から諭された。

やってみるとなかなか便利。

LINEってWi-Fi環境だとビデオ通話が無料なのね、Zoomから即乗り換えた。

先日、自家用車の件でトヨタの営業Uさんに着信を入れた。

30年ほど前からの関係なのですぐに返信があると思ってたが待てど暮らせど

連絡がないので再びこちらから会社へTELすると・・・

「知らない番号だったので、検索しましたら・・」

「島根県警を名乗る詐欺電話の番号との結果で、返信しませんでした」と。

そうだ、これまではガラケーの09025・・・で連絡してたんだ。

検索する・・本当だ 「0●0 4174 9920 (●→7)は・・詐欺」

「島根県警に電話して・・確認済み・・」

最近は知らないTEL番号をまずネットで検索するのね。

早速、jpnumberほか電話番号検索サイトへ訂正依頼、PRも記入。

闇バイトが世間を騒がすご時世なのでこんなこともあるのだろう。

さて、この番号”当たり”なのか”ハズレ”なのか、どっちだ？

まずは外へ出よう・・・どうやって走ろうか？・・スロージョギングをアレンジ

動機や目標やその実際

　・・・重荷にならないように・・「歩いてもいいんだよ」と思おう

　・・・健康寿命を一年でも長く保ちたい・・ずっと続けたいから

　・・・1日の5％程度の時間を投資する・・1時間程度

　・・・痩せたい・・脂肪が燃えやすい心拍数110回/分程度で

　・・・血糖値を下げたい・・有酸素運動で(やっぱり110回/分)

　・・・100歩ダッシュもしよう

　・・・格好良く、シニア記録・・・なんか目指さない！

　・・・膝を痛めないように・・なるべく芝生、土、ソルボセイン中敷

　　

　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　(商品PRではないので画像を一部修正してます)

　　・・ハンマーで叩いて卵が割れないPRに驚き

　　・・オーディオのインシュレーター用に使って効果あったし

　・・・”スロージョギング”・・やってみたが、踵(かかと)を浮かすのが

　　どうも苦手だから踵や足裏全体で着地する”ゆっくりジョギング”にする

　・・・踵浮かすとウォーキングの倍の運動量(田中先生said)

　　　　・・浮かさないからその中間の1.5倍くらい？

　・・・田中先生は歩く速さだから準備体操はあまり気にしなくても・・

　　と仰ったが、フレイル予防のために前後にストレッチしよう

　　　　　　　　

・・・時にはちょっと冒険して階段代わりにこんなとこ登って、平衡感覚や

　　　足裏感覚を養う・・もちろん自己責任

こんな感じで2年半続いてる。歩いてもいいからと思って小雨も傘さして。