ばんごはん

＜＜本日の晩ごはん＞＞

メイン：豚の生姜焼き

副菜１：根菜の煮物

副菜２：もずく酢

副菜３：野沢菜わさび漬け

主食：ごはん小盛１杯

フルーツ：ぶどう

※メイン、副菜は２人分の写真です。



豚の生姜焼き、、以前、タモリさんがテレビで作っていた方法だと、お肉が柔らか～

しかも、漬け込みいらず。というか、漬け込むと余計にお肉かたくなったりします。

ぜひぜひお試しください。

CookPad　タモリさんおすすめ豚の生姜焼き
絶品！タモリさんオススメ！ 豚の生姜焼き by ミズタマ母ちゃん

＜＜本日の晩ごはんのカロリー＞＞

トータル：８３５キロカロリー

メイン：豚の生姜焼き３６０キロカロリー

副菜１：根菜の煮物２５０キロカロリー

副菜２：もずく酢２０キロカロリー

副菜３：野沢菜わさび漬け５キロカロリー

主食：ごはん小盛１杯１７０キロカロリー

フルーツ：ぶどう３０キロカロリー

＜＜ガイドにそった食事バランスは・・・＞＞

生姜焼き＝主菜が３つ

根菜の煮物＝副菜が２つ

もずく酢＝副菜が１つ

野沢菜＝副菜が１つ（０．５かも。。）

ごはん＝主食が１つ

フルーツ＝果物が１つ

＜＜今日１日の食事バランスは・・・＞＞

カロリー：１，６１３キロカロリー

主食：３．５

副菜：５．５～６

主菜：４

牛乳・乳製品：１

フルーツ：１

圧倒的に栄養バランス足りない・・・

明日も頑張ろう

ひるごはん

＜＜本日の昼ごはん＞＞

メイン：納豆

副菜１：インゲンのピーナッツ和え

副菜２：キャベツ＆赤ピーマン千切りサラダ・・・サウザンドレッシング（ジャネフ：ノンオイルサウザンドレッシング）

主食：ごはん中盛１杯

飲み物：ミネラル麦茶



メインが納豆ってと思うかもしれませんが、

今朝の「栄養バランスガイド」からすると、納豆は主食

わたしもびっくりしてました。

＜＜本日の昼ごはんのカロリー＞＞

トータル：５２０キロカロリー

メイン：納豆４５キロカロリー＋たれ８キロカロリー＝５３キロカロリー

副菜１：インゲンのピーナッツ和え９０キロカロリー

副菜２：キャベツ＆赤ピーマン千切りサラダ３３＋サウザンドレ４＝３７キロカロリー

主食：ごはん中盛１杯：３４０キロカロリー

飲み物：ミネラル麦茶：０キロカロリー

＜＜ガイドにそった食事バランスは・・・＞＞

納豆＝主菜が１つ

インゲンピーナッツ和え＝副菜が１つ

サラダ＝副菜が１つ

ごはん＝主食が１．５つ

あさごはん

＜＜本日の朝ごはん＞＞

スパムおにぎり

ヨーグルト（ビヒダス：フルーツミックス）

ミネラル麦茶

	ホーメル スパム 20%レスソルト 340g
	ホーメル
	ホーメル

スパムは、それだけだととってもしょっぱいので、一応減塩タイプ。

違いがどれ位かは全くわからないのですが

それでも、やらないよりは・・・というわけで、

スパム減塩タイプでおにぎりです。

それから、いつもおにぎりを食べて苦戦するのが「のり」です。

コンビニおにぎりは、のりに細かい切れ目を入れて切りやすくしているのだそうで、

家庭でも実現できる様に、グッズがあります。我が家もこれを活用しています。

	パリッと！のり切り隊 75931
	アーネスト
	アーネスト

＜＜本日の朝ごはんのカロリー＞＞

トータル：２５８キロカロリー

スパムおにぎり：２１０キロカロリー

ヨーグルト（ビヒダス：フルーツミックス）：４８キロカロリー

ミネラル麦茶：０キロカロリー

※だんな様は、スパムおにぎり２個なので。４２０キロカロリー



昨日、産院でマタニティ・サークルがあり、妊娠中の栄養バランスなるものを

教えていただきました。

１日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかの目安をイラストにしたものです。

※実際のイラストは、厚生労働省のページに掲載しています。

厚生労働省：食事バランスガイド

ガイドに沿った食事を心がけたいものですが、中々難しいです。。


＜＜ガイドにそった食事バランスは・・・＞＞

おにぎり１個＝主食が１つ

ヨーグルト１パック＝牛乳・乳製品が１つ

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