ばんごはん

＜＜本日の晩御飯＞＞

メイン：ステーキ

副菜１：かぶの葉ともやしの炒めもの

副菜２：サツマイモグリル

副菜３：大根ステーキ

スープ：ごぼうポタージュ（市販です。。）

主食：ごはん小盛１膳



ステーキってとてもボリューミーではありますが

大事なタンパク源です貧血予防・血や肉を作る元となります。

ダイエット中、妊活中、筋トレ中など、タンパク質は積極的に摂りましょう

わたし達夫婦も、妊活中にタンパク質をた～くさん摂りました。

お肉類は、脂がちょっと・・・という場合は、赤身肉を選ぶとよいそうですよ

おすすめ赤身肉　やまとさんは、もつ鍋が絶品ですよ～








＜＜本日の晩ごはんのカロリー＞＞

トータル：６０５キロカロリー

メイン：ステーキ２９０キロカロリー

副菜１：かぶの葉ともやしの炒めもの５５キロカロリー

副菜２：サツマイモグリル５０キロカロリー

副菜３：大根ステーキ１０キロカロリー

スープ：ごぼうポタージュ３０キロカロリー

主食：ごはん小盛１７０キロカロリー

＜＜ガイドにそった食事バランスは・・・＞＞

ステーキ＝主菜が３つ

かぶの葉ともやしの炒めもの＝副菜が２つ

サツマイモグリル＆大根ステーキ＝副菜が１つ

ごぼうポタージュ＝副菜が１つ

ごはん小盛＝主食が１つ

＜＜今日１日の食事バランスは・・・＞＞

カロリー：１，３６５キロカロリー

主食：４

副菜：４

主菜：３

牛乳・乳製品：１

主食が増えたけど、カロリーが減った。。ざっくり計算だから、１割増位かもしれないけど

ひるごはん

＜＜本日の昼ごはん＞＞

メイン：カルボナーラパスタ

飲み物：ルイボスティー



手抜き

ですが、飲み物の『ルイボスティー』とっても飲みやすくて美味しいのです

Ｈ＆Ｆ　オーガニックルイボスティー　マルチフルーツ味

正規ＨＰにて通販しています。渋谷ヒカリエで試飲して一気にお気に入り。

ルイボスティーは、ノンカフェインでマタニティライフにうってつけ

その上、ミネラル豊富で、腸内環境の正常化がはかれるそうです。

ぜひぜひお試しください～



＜＜本日の昼ごはんのカロリー＞＞

トータル：４６０キロカロリー

メイン：パスタ３６０＋パスタソース１００＝４６０

飲み物：ルイボスティー：０キロカロリー

＜＜ガイドにそった食事バランスは・・・＞＞

パスタ＝主食が１．５つ

パスタソース＝主菜が１つ


おまけ：：旦那様のランチ



メイン：豚の生姜焼き

副菜１：根菜の煮物

副菜２：かまごこかにかま入れた

副菜３：ひじきの煮物

主食：ごはん

旦那様のランチは、主食のごはんを少しづつ減らしています。

以前から、だいーぶ食べ過ぎなわたし達なので、少しですが効果が出ている様です。

炭水化物は『ゼロ』だと力がでなくなってしまうので、

少しだけ．．．食べてもらって、頑張って働いてもらいます

あさごはん

＜＜本日の朝ごはん＞＞

ふりかけおにぎり

ヨーグルト（ビヒダス：ナタデココ）

ミネラル麦茶

つかったふりかけ

	丸美屋 味道楽 大袋 ６２ｇ
	クリエーター情報なし
	メーカー情報なし

＜＜本日の朝ごはんのカロリー＞＞

トータル：３００キロカロリー

おにぎり：２５０キロカロリー

ヨーグルト（ビヒダス：ナタデココ）：５０キロカロリー

ミネラル麦茶：０キロカロリー


＜＜ガイドにそった食事バランスは・・・＞＞

おにぎり１個＝主食が１．５つ

ヨーグルト１パック＝牛乳・乳製品が１つ

朝起きると、寒暖の差が激しいせいか、のどががらがら

かぜ症状に飲めるお薬はないですよと看護師さんから言われているので、

今日はいつもよりゆっくり休みながら家事します