23日目

昨日60.8キロ 今朝60.9キロ

 

 

60キロ台死守‼️

 

 

体質改善のダイエットする前は、

 

朝 コーヒー

 

昼 菓子パン

 

おやつ お菓子一袋

 

夜 ご飯に野菜多目、漬物

とにかくご飯が好きで、タンパク質とか、どうでも良かった。

 

ご飯と漬物さえあれば…

 

 

寝る前に アイス

 

 

で、食べないのに太るーー太るーー

どうして食べないのに太る？と思っていた。

 

 

ところが、食べないのに糖尿境界型って、おかしくない？

橋本病で代謝が悪いってどういうこと？

と、ネットや本を駆使しながら勉強

 

結果、「食べないと、太る」という事

 

内臓を温めて動かさないと、代謝は起きない。

 

まずは食生活を見直してからの、ダイエットしなければと

思いました。

 

すると、僅かながら少しずつ減量できています。

正確には、痩せてる…ではなくて、元に戻ってきている、かな。

 

以前は、身長157センチ 体重 52キロ 痩せてる時は48キロ

 

今は、もうおばさんだから55キロでいい。

あと、6キロ近く減量必要

来年の1月には、血糖値やコレステロールの検査があるので、

それまで少しでも目標値に近くあればいいかな、と。

 

朝食をきちんととる様にしてから、体温も上がってきている様な

そんな気がします。

若干、糖質も制限してますが、米やジャガイモ、果物はとる様にしています。

 

朝食

 

ご飯70ｇ

ハムエッグ

ズッキーニ

納豆

白湯

 

 

昼食

 

トマト

大豆のスパイス炒め

coopのグラタン

 

おやつキーウィ寒天ゼリー

パルスィートを使って手作りしてます

 

 

夕食

 

白米なし

鮭半身

イカゲソとズッキーニのバター炒め

チキンときゅうりのマヨ和え

大豆のスパイス炒め

トマトとブロッコリー

キーウィの寒天ゼリー

 

寝る前に、豆菓子…汗

口が寂しいのよねーー

 

踏み台 10分ストレッチ

 

橋本病の人は、ビタミンDが少ないらしいので、鮭を

積極的に食べた方がいいらしいですね。

 

ダイエットにも鮭はいいので、食べないとね。

 

あっ、腹7分目も心掛けています。

 

 

こうやって自分の食事を見ると、酢の物が無い‼️

 

作ります。苦笑