新鮮乳酪
分明還沒到年紀，卻簡略顧此失彼?假如你憂慮精神不好自己的記憶力大不如前，無妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的萬靈藥，它富含的微量元素鋅有助於調理神經傳遞介質的組成，進而改進腦功用。由於乳酪鈣含量高，它仍是補鈣強骨的美食之一。為了能使你的記憶力和思維才能得到充沛發揮，除了乳酪外，還能夠在飲食中參加一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣等。此肝功能不好外，葡萄酒含有豐厚的抗氧化物質，它有助於激起神經細胞，每天一小杯葡萄酒，優點多多。
金槍魚
憂慮發胖，卻又不想節食?那你只能挑選對的食物了，比方金槍魚。金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食物，但一同它含有豐厚的優質蛋白質和其他多種養分素，十分有利於女人瘦身，一同口感也十分不錯。此外，金槍魚中還富含鐵，這關於體內鐵質缺乏的年青女人而言，多食愈加有利。金槍魚被稱為蛋白質最佳來歷，享受一份克的金槍魚，就能攝入克蛋白質，而不必過於憂慮發胖，這比你從其他肉類中獲取人體必需的蛋白質，無疑更有利於瘦身成功。
蜂蜜
關於女人來說，早餐挑選面包加蜂蜜，無疑是正確的。不過，你最好是用深色彩的蜂蜜，盡量不必淺色彩的。深色的蜂蜜是人體細胞最好的I衛兵，由於它含有豐厚的抗氧化效果且能維護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有優點，還能防備心腦血管體系的疾病。假如你喜愛在冬季進行野外跑步訓練，那你更應多吃些蜂蜜。蜂蜜含有豐厚的碳水化合物，能協助訓練者有用地堅持血糖水平，毋庸置疑，在訓練前和訓練期間吃一勺蜂蜜，其成效肯定能夠與巧克力比美。
橙子
在所有生果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般生果大約多%以上。假如你想在冬季遠離傷風感冒和流感的羈絆，最簡略有用的辦法就是多吃橙子，它被稱為增強人體免疫體系和抵擋疾病的妙法，其效果不亞於感冒藥。別的，它在保養皮膚方面的效果更是不行忽視。一個橙子就能向人體供給毫克的維生素C，假如你能確保每天吃--個橙子，那就能充沛滿意身體對維生素C的日需量，而不必考慮從其他食物中攝取了。
綠菜花
綠菜花中含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強體質和防癌的效果。綠菜花所含的黃酮醇能很好地維護心髒，並下降心肌梗塞的發病率%～%，對絕經後簡略患心肌梗塞的女人而言，無疑是個福音。不過，其他的生物黃酮醇，例如茶葉或蘋果所含的生物黃酮醇，卻沒有這種特別的防病效果。除了綠菜花，核桃仁中所富含的不飽和脂肪酸也能有用地防備心肌梗塞，你每日抗衰老最好能吃上顆。此外，每日食用克生果和蔬菜(約相當於兩個蘋果和一份蔬菜)的女人，其患心肌梗塞的危險大約能下降%。
雞蛋
雞蛋具有防備乳腺癌的成效!每日食用一個雞蛋的年青女人，其患乳腺癌的危險性將會下降%。除了雞蛋之外，植物脂肪和富含能促進腸活動的纖維素類食物也具有防備乳腺癌的成效。瑞典科學家還發現，黑麥片粥或黑麥糊也具有相同的成效。這是由於黑麥粒的外殼中含有一種稱之為特別的物質，它能夠按捺癌細胞的成長。每天早晨吃上一個水煮雞蛋就能大大下降患乳腺癌地危險性，何樂而不為?黑麥糊和黑麥面包也應成為女人早餐的首選，除了能呵護乳房，還具有防備便秘、減輕體重的成效。