今日（2/27）で丁度３ヶ月の節目なので書いて置きます。
昨年の11月27日からダイエットを始めました、夜寝始めに小鳥の声が聞こえる、
喘鳴（気管が狭くなる）と言う症状が出て、基礎代謝を増やし減量の必要性を感じました。
数年前から、いつもの体重から約３～４kg増えて下がらないので、
自己流ですが炭水化物とウォーキングで約９ｋｇ
減量に成功しました。（歩いた距離は約２９０ｋｍ、日本橋～豊橋までに相当。）
補助体操は、ラジオ体操、胴体の８の字体操とオチョダイエットです。
因みに、歩かず食事だけ付合った連れ合の値はー３．５ｋｇmax でした。
結果のグラフです。
１.御飯は茶碗半分の７０ｇにする。
２.昼食は蕎麦を食べる。（パスタ＆そばは６０ｇ）
うどんやパンは基本的に食べない。→ 急激な血糖値上昇を抑える。
３.体重を記録する。
４.ウォーキングを毎日３ｋｍ歩く。→当初一月は３キロ、以降は４キロ。
５.保険飲料を飲む。（リポビタンD等）
食事
ある日の食事例。（so-netカレンダーに記載）
タイトル: 体重７９．２ｋｇ
開始日時: 2013年 12月 14日
内容: 朝 ポテトオムレツ、サーモン刺身、ごはん７０ｇ
昼 そば、お好みキャベツ１／２
夜 ごはん７０ｇ、蟹玉、麻婆白菜、サバ竜田あげ、
ワカメと豆腐の醤油汁。
↓利用サイトで当初は約１３００Kcalを計算して実行。
簡単！栄養andカロリー計算
運動
緑道を１往復で約３キロ。
何故か公園にある、トレーニング用具。
そして、最近買った、活動量計と体組成計。
右はメカ式万歩計
一日の体重推移。（100ｇまで表示の体重計で測定）
朝一の体重に対しての翌日朝迄の推移です。一日で−400ｇを示しています。
脂肪の燃える体を造ると、こんなに体重が落ちる日もあります。
〔ダイエットは、1週間で３００ｇ～５００ｇしか下がりませんので、
気長に小さい数字を積み重ねた結果です。〕
体組成形計（＠3500）とスマホ（タブレット）で無料で、こんな便利なサイトもあります。
現在は、朝晩ダイエットで体重管理しています。
おしまいです、毎日朝晩体重を測るのが楽しみになり、体が軽～くなりました！！
