１）肩の上げて下げる 上げるときに吸い、下げるときに吐く ２）手の指を組んで、胸に当てる 息を吸いながら前に伸ばす 大きなボールを腕で囲むように 背中の肩甲骨を開くように ３）背中の腰のあたりで指を組む 息を吐きながら後ろ下に伸ばす 肩甲骨を閉じるように 3回を3セット。
