愚者の楽園

自分用の記録ブログです

2024.1.1 食✖1・活⭕️1

2024-01-02 11:29:11 | 日記
食事✖

朝⭕️
・GS(小松菜・オレンジ・キウイ・バナナ・ベビーリーフ)
・サプリ
・リュスティック(くるみと無花果)
・果物3種
・コーヒー



昼⭕️
・残り物野菜でおじや

夜✖
・カツオのタタキ薬味まみれ
・サーモンとカンパチ刺身
・ポタージュ
豆腐・アサリ・牛蒡・人参・豆苗・ツナ・蓮根・山芋・舞茸・しめじ
・だし巻き玉子
・ブロッコリーとトマト
・キムチ
・たこわさ
・シャンパン白


間✖夕飯後の祭りINお正月
・ポテチうすしお・ポリンキー・イカフライ・柿ピー
・ミルクレープ
・大人のチョコバッキー
・シャトーレザン


運動&とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ(30~60分まで)⭕️
・トレ(15分~30分まで)✖
・TV体操⭕️
・ストレッチ
   朝イチ⭕️
   骨盤✖
   腰周辺⭕️
   内腿⭕️
   巻肩⭕️
   開脚⭕️
   下半身筋膜⭕️
   ふくらはぎ⭕️
   寝る前⭕️
・反復入浴⭕️

美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム⭕️

ほか
・血圧・基礎体温⭕️114/72/59 若干高め・36.20
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️⭕️⭕️
・1月ゲッターズ
  安請け合いをしない⭕️
 湯舟に浸かってから寝る⭕️
 調子に乗らない⭕️