体調
睡眠時間（6.0～）⭕️7時間21分
安静時心拍数⭕️53
心肺機能⭕️25.5
食事
昨日トータル⭕️
朝⭕️
・トースト+四つ葉バター（はちみつ）
・オムレツ
・果物3種
・野菜スープ
・コーヒー
睡眠時間（6.0～）⭕️7時間21分
安静時心拍数⭕️53
心肺機能⭕️25.5
食事
昨日トータル⭕️
朝⭕️
・トースト+四つ葉バター（はちみつ）
・オムレツ
・果物3種
・野菜スープ
・コーヒー
昼⭕️
・雑穀米のお雑炊
（キャベツ・長ネギ・人参・小松菜・紅葉おろし・海老・ホタテ・茅乃舎だし）
・バナナ
・干し芋
・幸せナッツ
・コーヒー
夜⭕️
・雑穀米+キムチ
・ネギトロ+ごま油+ごま塩+ニンニク
・サラダ
（キャベツ・切り昆布・玉葱・ブロッコリースプラウト・かつおぶし）
・マツコのナス
・ゴボウとパプリカの梅和え
・白滝の明太子和え
間⭕️なし
運動＆とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ（30～60分まで）⭕️
・トレ（15分～30分まで）⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
朝イチ⭕️
骨盤⭕️
腰周辺⭕️
内腿⭕️
巻肩⭕️
開脚⭕️
下半身筋膜⭕️⭕️
ふくらはぎ⭕️
寝る前⭕️
・反復入浴⭕️
美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム⭕️
ほか
・血圧・基礎体温⭕️106/72/52・36.30
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️⭕️
・1月ゲッターズ
安請け合いをしない⭕️
湯舟に浸かってから寝る⭕️
調子に乗らない⭕️
