極寒だけど朝はお月様と星と日の出の前兆とで
目に入る世界が絵本の世界で好き💛
心も体も元気になれる気がしてる。
体調
睡眠時間（6.0～）✖5時間10分
安静時心拍数⭕️49←低すぎないか？？？
心肺機能⭕️25.6↑コロナから復活してきてるかも
食事
昨日トータル⭕️
朝⭕️
・ポテサラとオムレツのサンドイッチ
・果物４種
・コーヒー
睡眠時間（6.0～）✖5時間10分
安静時心拍数⭕️49←低すぎないか？？？
心肺機能⭕️25.6↑コロナから復活してきてるかも
食事
昨日トータル⭕️
朝⭕️
・ポテサラとオムレツのサンドイッチ
・果物４種
・コーヒー
昼⭕️
・雑穀米
・納豆+小葱+大葉
・和風キャロットラペ
・ほうれん草
・キャベツ+ブロッコリースプラウト
・ピーマン塩昆布和え
・山芋とトマトと柚子の和え物
夜⭕️
・雑穀米
・豆腐となめこと海藻のスープ
・あじのひらき
・白滝の明太子和え
・ピーマン塩昆布和え
・ポテサラ
・ごぼうとパプリカの梅和え
・ミニトマト
・マツコのナス
・だし巻き玉子（写真から3切れ）
間⭕️なし！やったー！
運動＆とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ（30～60分まで）⭕️
・トレ（15分～30分まで）⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
朝イチ⭕️
骨盤⭕️
腰周辺⭕️
内腿⭕️
巻肩⭕️
開脚⭕️
下半身筋膜⭕️
ふくらはぎ⭕️
寝る前⭕️
・反復入浴⭕️
美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム⭕️
ほか
・血圧・基礎体温⭕️112/68/59・36.36
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️⭕️
・1月ゲッターズ
安請け合いをしない⭕️
湯舟に浸かってから寝る⭕️
調子に乗らない⭕️
今日は15分でもいいから、お昼寝しよう！
