2024.1.6.食✖5.⭕️1 ・活動⭕️5

体調
睡眠時間（6.0～）⭕️8時間47分
安静時心拍数⭕️58
心肺機能⭕️25.4 ↑うれしー

食事
昨日トータル✖
朝⭕️
・GS（小松菜・オレンジ・キウイ・バナナ・ベビーリーフ）
・サプリ

昼⭕️
・白がゆ（キムチ・ほうれん草・和風キャロットラペ・柚子胡椒）
・ポテサラ
・納豆+子持ちめかぶ
（贅沢して買ったのに普通のめかぶのが美味しかった…）

夜 義実家宴会が無事開催♪　✖
・お肉あれこれ
・息子の米少し横取り
・オットのビール少し横取り
・キムチ+豆もやし+チシャバ
・帰り道にミニストップでソフトクリーム

間 なし・・・・？そふとくりー・・・↑？？


運動＆とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ（30～60分まで）⭕️
・トレ（15分～30分まで）⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
　　　朝イチ⭕️
　　　骨盤⭕️
　　　腰周辺⭕️
　　　内腿⭕️
　　　巻肩⭕️
　　　開脚⭕️
　　　下半身筋膜⭕️
　　　ふくらはぎ⭕️
　　　寝る前✖
・反復入浴⭕️

美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル✖
・足裏クリーム⭕️

ほか
・血圧・基礎体温⭕️115/78/65 ←高いよ高いよ・36.55
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️⭕️
・1月ゲッターズ
　　安請け合いをしない⭕️
　湯舟に浸かってから寝る⭕️
　調子に乗らない⭕️

2024.1.5.食✖4.⭕️1 ・活動⭕️5

体調
睡眠時間（6.0～）⭕️6時間25分
安静時心拍数⭕️52
心肺機能⭕️25.3

食事

昨日トータル✖

朝⭕️
・GS（小松菜・オレンジ・キウイ・バナナ・ベビーリーフ）
・サプリ
・お雑煮
（お餅・小松菜・かまぼこ・柚子皮・かつおぶし）
・果物３種
・コーヒー

昼⭕️
・GS（小松菜・オレンジ・キウイ・バナナ・ベビーリーフ）
・サプリ
忙しくて食べられず

夜✖
・白米 おかわりして2杯←💦
・生姜焼き（ロース豚・玉葱・生姜・大根おろし）
・キャベツ・ブロッコリースプラウト
・ブロッコリー+ミニトマト
・和風キャロットラペ
・ポテサラ
・お味噌汁（味噌玉+お味噌汁の具）

間✖
・大人のチョコバッキー


運動＆とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ（30～60分まで）⭕️
・トレ（15分～30分まで）⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
　　　朝イチ⭕️
　　　骨盤⭕️
　　　腰周辺⭕️
　　　内腿⭕️
　　　巻肩⭕️
　　　開脚⭕️
　　　下半身筋膜⭕️
　　　ふくらはぎ⭕️
　　　寝る前⭕️
・反復入浴⭕️

美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム⭕️

ほか
・血圧・基礎体温⭕️114/67/62←高くなってきた
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️
・1月ゲッターズ
　　安請け合いをしない⭕️
　湯舟に浸かってから寝る⭕️
　調子に乗らない⭕️

2024.1.4.食事✖3.⭕️1 ・活⭕️4

体調
睡眠時間（6.0～）✖5時間
安静時心拍数⭕️55
心肺機能⭕️25.3

食事
昨日トータル⭕️
朝⭕️
・GS（小松菜・オレンジ・キウイ・バナナ・ベビーリーフ）
・サプリ
・リュスティック
・果物３種
・コーヒー

昼⭕️
・残り物野菜でおじや

夜⭕️
・ポタージュ
（山芋・蓮根・豆苗・人参・ツナ・アサリ・豆腐・舞茸）
・鮭の西京焼き
・トマトと山芋のゆず和え
・ほうれん草お浸し
・和風キャロットラペ
・ピーマンとブロッコリースプラウトの塩昆布和え
・白米+キムチ+いぶりがっこ

間⭕️なし


運動＆とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ（30～60分まで）⭕️
・トレ（15分～30分まで）⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
　　　朝イチ⭕️
　　　骨盤⭕️
　　　腰周辺⭕️
　　　内腿⭕️
　　　巻肩⭕️
　　　開脚⭕️
　　　下半身筋膜⭕️
　　　ふくらはぎ⭕️
　　　寝る前⭕️
・反復入浴⭕️

美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム⭕️

ほか
・血圧・基礎体温⭕️109/69/53・36.26
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️
・1月ゲッターズ
　　安請け合いをしない⭕️
　湯舟に浸かってから寝る⭕️
　調子に乗らない⭕️

2024.1.3. 食✖3・活⭕️3

体調
睡眠時間（6.0～）⭕️7時間47分
安静時心拍数⭕️55
心肺機能⭕️25.3

食事
昨日トータル✖
朝⭕️
・GS（小松菜・オレンジ・キウイ・バナナ・ベビーリーフ）
・サプリ
・栗入りぜんざい
・果物３種
・コーヒー

昼⭕️
・残り物野菜でおじや

夜⭕️
・味噌鍋
（白菜・長ネギ・エノキ・栃尾揚げ・仙台麩・水餃子・〆サリ麺）
・かずのこ
・キムチ
・いぶりがっこ

間✖
・ヨックモックシガール1本
・ハラダホワイトチョコ＆普通の2枚づつ
・六花亭チョコ1個
・ハーブティー


運動＆とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ（30～60分まで）⭕️
・トレ（15分～30分まで）⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
　　　朝イチ⭕️
　　　骨盤⭕️
　　　腰周辺⭕️
　　　内腿⭕️
　　　巻肩⭕️
　　　開脚⭕️
　　　下半身筋膜⭕️
　　　ふくらはぎ⭕️
　　　寝る前⭕️
・反復入浴⭕️

美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム⭕️

ほか
・血圧・基礎体温⭕️107/66/57・36.34
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️
・1月ゲッターズ
　　安請け合いをしない⭕️
　　湯舟に浸かってから寝る⭕️
　　調子に乗らない⭕️

2024.1.2.食✖2・活⭕️2

食事
昨日トータル
朝⭕️
・GS（小松菜・オレンジ・キウイ・バナナ・ベビーリーフ）
・サプリ
・磯部焼
・果物３種
・コーヒー

昼⭕️
・残り物野菜でおじや

夜✖
・お刺身（マグロ・カンパチ・イカ・ホタテ・サーモン・甘エビ）
・コールスロー
・玉葱サラダ
・ポタージュ
豆腐・アサリ・牛蒡・人参・豆苗・ツナ・蓮根・山芋・舞茸・しめじ
・伊達巻
・ブロッコリー
・キムチ
・たこわさ
・いぶりがっこ
・栗おこわ
・シャンパン白

間✖夕飯後の祭りINお正月
・ポテチうすしお・おさつドキッ・イカフライ・柿ピー
・コンビニのスポンジケーキ+いちご（オットとはんぶんこ）
・ハーブティー

運動＆とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ（30～60分まで）⭕️
・トレ（15分～30分まで）⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
　　　朝イチ⭕️
　　　骨盤⭕️
　　　腰周辺⭕️
　　　内腿⭕️
　　　巻肩⭕️
　　　開脚⭕️
　　　下半身筋膜⭕️
　　　ふくらはぎ⭕️
　　　寝る前⭕️
・反復入浴⭕️

美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム⭕️

ほか
・血圧・基礎体温⭕️119/74/55・36.33
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️⭕️⭕️
・1月ゲッターズ
　　安請け合いをしない⭕️
　湯舟に浸かってから寝る⭕️
　調子に乗らない⭕️