年をとるほど体が古くなります。肌がリラックスし始めると、しわができ、免疫力が低下し、筋肉量が年々減少し、体力が低下し、体が衰えます。体重が増える傾向があります。
フィットネス運動は、老化と戦うのに役立つ最高の薬です。科学的なフィットネス運動は、体の免疫力を高め、老化の発生を遅らせ、体の健康指標を効果的に改善することができるため、比較的若いままでいることができます。
では、30歳以上の若者や中年の人々はどのように科学的に運動する必要がありますか？
基本が不足していて体力が弱い人は、スクエアダンス、活発なウォーキング、サイクリングなど、心地よい有酸素運動を行うことができます。これらの運動は、心肺機能を行使し、血液循環を促進し、肥満を改善するのに役立ちます增高 運動。
トレーニングの強度を高め、ランニング、ボール遊び、水泳、その他のスポーツを選択して体力をさらに向上させ、週に3回以上運動し、長期間持続すると、さらに多くのことが得られます。
また、30歳以降は筋力トレーニングにも注意を払う必要があります。多くの中高年の人々は有酸素運動のみを行い、レジスタンストレーニングを無視します。私が言いたいのは、中年の人は筋力トレーニングにもっと注意を払うべきだということです。
筋力トレーニングは若者ができることではありません。中高年の筋力トレーニングには多くのメリットがあります。
1.筋力トレーニングは、筋力低下を効果的に防ぐことができます。 30歳を過ぎると体の筋肉が失われ始め、40歳を過ぎると喪失率が加速します。筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、しっかりとしたボディラインを維持し、プロポーションを改善し、見栄えの良い腹筋を鍛えることができます。美しいヒップと背中があなたをより良く着させます。
2.筋力トレーニングは、体の基本的な代謝値を効果的に改善することができます。筋肉はエネルギーを消費する組織であり、そのカロリー消費量は同じ脂肪の6〜9倍です。筋肉含有量の高い人は、毎日より多くのカロリーを消費し、除脂肪体重を形成し、脂肪の蓄積を抑制し、脂肪になる可能性を減らすことを意味します。
3.筋力トレーニングは肌を引き締め、筋肉が肌を支え、肌のしわの出現を遅らせ、肌のたるみを防ぎ、より凍ったように見せることができます。
4.筋力トレーニングは、体のカルシウム吸収を改善し、骨密度を効果的に高め、骨折のリスクを防ぐことができます。 30歳を過ぎるとカルシウムの喪失が加速し、骨粗鬆症のリスクが大幅に高まります。したがって、30歳以上の人はもっと筋力トレーニングをする必要があります。
5.筋力トレーニングは筋肉量を増やすことができます。発達した筋肉は、骨、臓器、関節を保護し、骨の成長を刺激し、心筋の強さを高め、心臓のポンプを強化し、免疫力を高め、病気の侵入を減らすことができます。
これが、年をとるほど筋力トレーニングが重要になる理由です。体の老化を防ぐことはできませんが、フィットネス運動を通じて老化を遅らせ、病気の侵入に抵抗することはできます健身教練。
筋力トレーニングはどこから始めるべきですか？スクワット、腕立て伏せ、ヤギのスタンドアップ、板、突進、スクワット、ジャンプなどの複合的な動きから始めて、動きの標準的な軌道を学ぶことをお勧めします。各アクション4セット* 10-5回、自宅でトレーニングできます。
全身筋力トレーニング中は、3日ごとにトレーニングしてください。筋肉群トレーニングなどの体系的なフィットネストレーニングを策定し、安全な条件下で対象を絞った体重負荷トレーニングを実施できれば、フィットネス効率を向上させることができます。
筋力トレーニングをしている中高年の人々は、常に高品質のタンパク質の補給に注意を払う必要があります。体の栄養を補給し、筋肉の修復を促進することができるゆで卵、海魚、鶏の胸肉を食べてください。
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