11/8〜14 風邪をひくの巻

今週からトレーニングする日を火、木、土、日とこれまでの週６から週４に変更🚴

理由としては、下記。

①筋トレを火曜夜、木曜夜、日曜夜に入れて、ベースの筋力アップを行うため、翌日は完全レストにしたい💪

→筋力の底上げがないと、L５以上のパワーアップが停滞化しそう

②平日の帰宅後のトレを毎日行うのは精神衛生上よろしくない💦

→子どもが寝ないとトレできず、イライラするし、子どもにとっては今が１番親を必要とする時期。それを蔑ろにして、得られるパワーに価値があるのか？

ということで、今週もスタート👍

11/8　月曜日

レスト。

仕事が少し溜まってきたので、残業して19時半帰宅。

前日の筋トレによる疲労がなかなか😨

プロテイン飲んで21時半には就寝😪

11/9　火曜日

筋疲労はけっこう回復。

７５点くらいの調子の良さ✨

19時には帰宅して、子どもと遊んで21時前からトレスタート。

今日は久しぶりのcarson＋2

残り2セットがちょっと辛かったけど、まあまあの出来💪

carsonはやってて、気持ち良いから時間があっという間に過ぎる🤭

終わってからは筋トレして24時就寝😪

筋トレ

ゴム脚上げ　50回左右

イスクワット　40回左右

立ち脚上げ　40回左右

アブローラー　20回

腕立て伏せ　10回(少な😨)

11/10　水曜日

この日はレスト

昨日の疲労がさすがに残る。

11/11　木曜日

午前中、仕事していると鼻水が止まらなくなる。んんーこれは？と思っているとどんどん体調が悪くなってきたので、練習は中止😭

結婚記念日ということで、赤い花束を買って帰る👍喜んでもらえて何より💯

11/12　金曜日

相変わらず、鼻水は止まらず、頭痛がするのでロキソニンを飲む。

熱はないけど、明日の練習は無理かなぁ。

11/13　土曜日

ピークに辛い💦ほとんど寝る😪やっぱり練習はできず💦久しぶりにがっつり風邪をひいた😑

11/14　日曜日

体調が少し戻ってきたので、朝に2時間ローラー🚴朝の2時間は、かなり辛かった😭風邪が治りきってなかったので😑

昼からは、ピヨコのバレエ練習の待ち時間をポコと公園で過ごす。

なんだか、二人でまったり過ごしたのは初めて😳ってぐらい新鮮で可愛かった♥️

帰ってからはVo2刺激して終了！

とうゆことで、今週はほとんど乗れず😭

と、思ったけど、案外SSTは刺激できたのね👍

ワクチン接種と嫁様と飲み 11/1〜7

11/1　月曜日

ようやくコロナワクチン２回目接種となった😋

午後半休をもらって、13時半に帰宅。

1時間軽めのメニューをこなして、ワクチン接種🚴

さぁ、３８℃超えるかぁ？？？ドキドキしながら、寝る😪

11/2　火曜日

朝起きて、、、あれ？全然辛くないぞ？けど、熱は３７℃ある。トレーニングした後のほうがよっぽど倦怠感あるので、この程度は健康状態と大差なし🤭良かった良かった👍でも、会社はワクチンで副反応がでれば、特休もらえるってんで、何が何でも休みます😋

さて、子どもも嫁もいない休日。。。

バイクメンテナンスするか！

セラミックBB、8000km走ったけど、ノーメンテ。さすがにやばいか🤔

ベランダで作業。

クランク外して、、、

汚いねー😨







BB内はディグリーザーで洗浄して、グリス塗ります👍

うん♥️チェーンも綺麗なったし、気持ち良いね✨でも、回転はメンテ前のほうが良いのだけど😨（笑）グリス塗り過ぎ？🤔まあ、いいわ。



11/3　水曜日

祝日です。とりあえず、体調はほとんど戻ってきたけど、心筋炎が怖いから朝練は中止。

代わりにピヨコのバレエ教室の近くの公園までライド。往復30km程度で丁度良い距離👍股関節から脚を上げる意識で乗る🚴トルク効率も上がるし、なんか掴めてきたかもしれない。

ピヨコはもうすぐバレエの発表会があり、日曜日は4時間程缶詰。

その間、下2人の弟たちは暇なので公園で過ごす。

末っ子のポコは1歳半になり、走れるようになってきた😌姉弟の中で１番運動神経が良いし、将来に期待✨

家帰ってからは脚の筋トレして終了😋

11/4 木曜日

可もなく不可もなく。ワクチン接種もあって、ここ数日はゆっくり過ごしたので体調は良好✨

と、思ってトレーニング始めたが。。。

全然不調😭😭

最大でも230wでしか踏まないのに、頭クラクラするし、眠くなるし、脚も限界でなんとか達成😰

ワクチンによる影響か。。😑

11/5　金曜日

レスト日。仕事が忙しくなってきて、帰宅が9時半😭次の日の練習に備え、バイクの準備をして終了。

11/6　土曜日

チーム練習。シーズンオフに入ったのでフィジカルよりスキルを磨こうということで、ローテの練習。

なんだか目的が明確でなかったので、ちょっと質の低い練習になってしまった💦もっとスムーズに短時間でローテする練習が良かったかな？🤔

ローテの後はぶつかり稽古。

レースの時、集団での走行は恐ろしく周囲の人との距離が近くなる💦そんな時、よろけて自分に寄って来られたら？？ハンドルが接触すれば、巻き込まれて落車する。避ければ、急なライン変更で落車する危険も。そんな時に備え、肘をはって、相手とぶつかり、支えるまたは押し返して自分のラインを維持するというもの。シクロでは、最初にやる練習なんだとか🤔これが大変ためになって、やってみると恐怖心が減りました。

フィジカルはすぐに落ちるけど、スキルはずっと身につくもの。シーズンオフでは、こういったスキル練習も大事にしたい。

11/7　日曜日

100kmのソロライド🚴

朝5時半出発。新ルートで笠間に向う。

やっぱり国道6号は危ないねぇ💦車多いし、速い💦県道52号も信号多くて、そんなに楽しくない😰

県道５２号のセグメントでは２位に。けど、1位が速すぎ💦20kmの距離を時速45kmで駆け抜けたってほんまかい😳信号もあるのに。。。怪しいけどまあ、良い😑

夕方にはがっつり筋トレ⚡

そして、今日は楽しみにしていた嫁さんとの飲みデート✨11/11で結婚して9年になるので、子どもたちはお義母さんに預けて飲みにいくことに👍

近くのスペインバーで飲んだ💯食事はまぁまぁかな👍

嫁さんなのに、久しぶりに二人だけになるとなんだか緊張する😏

でも、酒飲みだすとテンション上がって2時間半が、楽しくてあっという間に過ぎた😂

今でも仲良くしてくれる嫁様に感謝🤣

酔っ払って顔真っ赤💦

今週のトレまとめ