久々にジム行きました

今日、数年ぶりにジムへ行きました。




ルネサンス福山春日です。
会社の福利厚生で利用でき、昔はよくトレーニングをしに来てましたよ。
タバコを休憩中のため、ストレス解消に何かないかなぁ～って、ここを選びました。

まずは入念なストレッチ
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バイクで約１５分体を温め
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ランニングマシンでウォーキングを約３０分
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上半身を中心に軽いウェイトトレーニング

今日は久々だったので軽めの運動を１時間半かけて、じっくりと行いました。

そして最後に体重計のスゴイ版で、体重やら体脂肪率、体幹の計測をしましたよ！！

結果がこちら⇒
年齢３２歳（まだ３１ですが！！）
身長１６１ｃｍ

【骨格筋・脂肪】
体重６３．８ｋｇ（標準内）
骨格筋量２５ｋｇ（標準内）
体脂肪量２０ｋｇ（標準より高）
ＢＭＩ２４．６ｋｇ／�（ギリ標準）
体脂肪率３１．３％（標準よりだいぶ高）
ウェスト・ヒップ比０．８９（標準よりやや高）

【筋量バランス】
右腕２．５０ｋｇ体重に対する発達率９４．６％
左腕２．４２ｋｇ体重に対する発達率９１．６％
体幹２１．１ｋｇ体重に対する発達率９５．８％
右脚７．２９ｋｇ体重に対する発達率９０．４％
左脚７．１３ｋｇ体重に対する発達率８８．３％
※基準１００％なので標準より筋力がないということですね！！

【内臓脂肪断面積】
９１．７㎠
※メタボじゃなかった♪

【栄養評価】
タンパク質　良好
ミネラル　不足
脂肪量　過多

【体重管理】
体重　標準
骨格筋　標準
体脂肪　過多

【肥満診断】
ＢＭＩ　標準
体脂肪率　肥満
ＷＨＲ　やや高い

【身体バランス】
上半身バランス　均衝
下半身バランス　均衝
上下バランス　均衝

【身体強度】
上半身強度　標準
下半身強度　弱い
筋肉強度　弱い

【健康評価】
体水分量　不足
ＥＣＷ／ＴＢＷ　標準
生活習慣　注意１

色々と結果が出てますが、体重は標準内ですが体脂肪率が高く全身筋力が標準より少ないです。特に下半身の筋力が非常に弱いです。

卓球の現役を辞め早６年。
営業という職種にかまけて運動せず、筋力が非常に落ちているのがわかります。

そして僕の身体が標準になるためには
適正体重５７．０ｋｇ
体重調節量－６．８ｋｇ
脂肪調節量－１１．４ｋｇ
筋肉調節量＋４．６ｋｇ

上の数値を見て、とりあえず体脂肪率を減らし筋力を上げれればという感じですね。

確かに卓球をしてても脚の踏ん張りがきかないのが非常に気になってましたよ・・・

これで改善すべき点が見つかったので、これから定期的にルネサンスへ行き頑張ってみようと思います。

タバコの休憩中のためストレス発散というのもあるけど、甘えていた自分、ダラけて人間として成長をサボっていた自分に喝を入れてみようと思います。

とりあえず目標ができたことが良かったし、すごく楽しみになってます(^_^)/

にん