神戸マラソン2023は完走出来そうな目処が立った。

漸く20km／2時間超のLSDが出来るようになりました。

 

【今朝の身体】

体重：58.4 kg ／ 体脂肪率：12.1 %

 

安静時心拍数：53拍／分、RMSSD：27 ms

 

体温：36.63 ℃

 

【今日のラン稽古】LSD（＝HR Zone②縛り）

2時間47分18秒／23.41km （→7分09秒／km）

心拍数：（平均）118拍／分

心拍ゾーン毎の時間：①1分19秒／②1時間30分26秒／③1時間15分14秒

消費エナジー：1,110 kcal

LSDならHR Zone②縛りが適切なんでしょうが、ウルトラマラソン完走狙いのレースペース走なら7分0±5秒／km縛りかな。そこらへんの狙いは絞るべきか。