1月15日のジム報告

1月15日(水) ジムDAY

クロストレーナー(有酸素運動) 5分

チェストプレス 7.5kg 15回2セット

レッグプレス 20kg 15回2セット

アブドミナル 7.5kg 15回2セット

トーソローテーション 15kg 15回2セット

ラットプルダウン 15kg 15回2セット

アブローラー錘なし15回2セット

クロストレーナー(有酸素運動)20分+5分(クールダウン) 

有酸素運動のマシンはトレッドミル(ランニングマシン)よりもクロストレーナー派。二の腕のシェイプアップにもいいし、同じ時間走っていてもクロストレーナーのほうが消費カロリーが大きいと感じたので。

有酸素運動のときは心拍数がMIN138 MAX163 大体147〜155くらいで安定するようにレベル13くらいで走っています。

私の場合これくらいが1番脂肪燃焼しやすい強度を保ちやすかったです。

脂肪燃焼とは関係ないかもしれませんが、汗も凄い出てきて終わったらそれなりな爽快感があります。

無酸素運動(筋トレ)から有酸素運動まで少し時間をあけないと筋肉が分解されるから駄目って記事を目にしたこともありますが、ジムに着いた時間が遅かったこともあり休憩をしている時間はないため今回はザバスのコンビニで売っている紙パックのホエイプロテインを摂取して有酸素運動を始めました。

前日の食事記録をサボったこともあり、体重を測ってみたら56.25kg(翌朝には55.40kgになっていましたが…汗)

もう少し食事に気をつけないとダメかなぁ。

がんばろ