摂取カロリー☆

摂取カロリーの目安？

目安って？と思いますよね

具体的に摂取カロリーを
どれぐらいに設定して

どうカロリーコントロール
したらいいんでしょうか❗️

目標体重(kg)×30＝
１日の摂取カロリー目標(kcal)

要するに目標体重の人の
消費カロリー分ってこと❗️

単純に考えれば
時間はかかっても

徐々にやせていくから(^o^)

そのうち
目標体重にたどりついた時点で
やせるのが止まるということに❗️❗️

⁇

例で言えば
目標体重58kg×30＝1740kcal
を摂取していけばいいってことでした

実際はちょっと色つけて
1600kcalに制限してましたが

自分の目標摂取カロリーについては

目標摂取カロリー計算で
チェックしてみてください❗️

１日で2340kcal消費する人が
1740kcalだけ摂取するように

コントロールすれば、
2340kcal(消費)～
1740kcal(摂取)＝600kcal(やせる分)

600kcal分やせる
ということになります

まぁ…計算上ですが…

しかぁ～し

そこに運動をプラスして
消費カロリーを
ちょこっと上乗せできれば

その差は歴然❗️
さらに広がるわけです❗️

単純に脂肪だけが燃やされて
やせていくとして計算すると

脂質は1gあたり
だいたい9kcalと言われてるので

この食事制限を１ヶ月続けた場合

600kcal(１日のやせる分)×30日÷9kcal＝2000g

脂肪2000g分が
燃やされて使われる❗️

ということになります

つまり
１ケ月でちょうど2kg
やせられるってことです❗️

あくまで単純計算です…

これはかなり適正なペースですから

食品ごとのカロリーを知りたい人は

食品摂取カロリー計算を使ってみて❗️

数式ばかりになっちゃいましたね…
実は計算は凄い苦手です

でも…

これはめんどくさいけど
知らないとやれないから…

と思うのもつかの間❗️

感覚でわかってくると
決して難しい話じゃないですよね

つまり❗️

摂取カロリーが
消費カロリーより多ければ太るし

少なければやせる❗️❗️

それだけの話です^^;

わかれば簡単だし

むずかしい事なんてなかったと…

後で思いますよ(^ ^)

継続は力なり☆