ゆるーくいきますよ😚

今日の福岡は晴天です

先日ブログに書いた

一週間ダイエットは、

結局本通りに完璧にはできません

でしたが、1キロ痩せて少しだけ

体も心もかるくなりました✨

でもやっぱり食べ物が固定されて

いると夕食を作らなきゃいけない

し、食べれないものを作るのは

本当にストレスになるので、

私的には長く続けられるダイエット

ではないかなぁと。。

もうすぐ40歳だし少しずつでも

体脂肪を落としながら続けて

いけるダイエットを模索中です

一週間ダイエットが終わり

今は別のダイエットに長期的に

挑戦中PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物)を考えながら

一日のカロリーをゆるーく考えて

食べてます１ヶ月に一キロ痩せる

ためにはカロリーをこれぐらいに

おさえなきゃっていうのが計算

できるアプリを使ってます

最近は鶏のおかゆを沢山作って

冷凍して、食べるときにアレンジ

して食べたり、たんぱく質が

足りないなと思ったら、３時の

おやつにオイコスなどのヨーグルト

またはプロティンを飲んだり、、

少しですがストレッチと筋トレも

続けてます

最近の食事はこんな感じ⬇️

鶏のお粥にレトルトをかけると

まさしくチーズリゾットで

めちゃくちゃ美味しいです

⬇️は0.25合分ですがお腹いっぱい

になります😋

朝食はこんな感じ⬇️

この日はオイコス食べれなかった

のでおやつに食べました

鶏のお粥にカルディのビビンバ

のもとの半量をのせて、トリムネ

肉をのっけたお昼ごはん😋

朝と昼はしっかり食べて

夜は軽めにしてます😚

会社でも私がダイエットしている

ので周りまでなぜかダイエット

ブーム

心強いです

今日の朝

体重55.40キロ

体脂肪29.6％

友達とランチいって唐揚げ定食

&パフェを食べちゃった日が１日

ありましたが、大きくリバウンド

することもなく調整できてます

今日は今から近くの八百屋さんへ

お散歩がてらお野菜を沢山

調達する予定です

食べて痩せるには、、を考える日

今日の福岡は☔️模様

☔️の日は気分も沈みがちですが

息子の部活もお休みだったので

朝からゆったりとした時間を過ごせました

昨日天ぷらを食べたので、、

朝体重をはかるのが怖かったんですが勇気を出してはかってみると⬇️

55.65キロ、、セーフ😂😂😂

前日が55.70キロだったので

ギリギリ増えてませんでした(笑)

今回は最初は食事を見直し、

筋トレで筋肉をつけることよりも

太ももなど張っている筋肉を

ほぐすことに重点をおいてます。

最近気になって購入したのが⬇️

前に毎日ワイドスクワットを

頑張ってた時期があって、、

でも私の場合やり方が悪いのか

余計に太ももが張って太くなってる

気がして

ヒップは確実にあがる気がするん

ですがジーンズなどパッつんパッつんになるので途中でやめました

下半身を鍛えると代謝もあがる

みたいだし、痩せるってよく書いて

あるのでどうしたものかと調べてた

時に見つけたのがこの本のミーさんのユウチューブのストレッチ

筋トレする前にほぐすことが大切

だと教えてもらえたので、今は

朝や夜の時間あるときにストレッチしてます

食事のほうはオートミールを

今回初めて買ってみたんですが

う～ん私はちょっと苦手で

した(オートミール好きな方

ごめんなさい)

お水でふやかして、ご飯と同じ

ようにふりかけをかけてみたり

納豆をかけてみたり、、

いちばん食べれたのはお茶漬けの

もとをいれたやつかなぁ⬇️

一番辛いのは家族のご飯を作らなきゃいけないこと

オートミール苦手だったのにまだ

買ったやつが残ってるし、、

どうしようと思ってレシピを

検索してたら、、

バナナとオートミールのマフィン

っていうレシピを発見

ビニール袋に剥いたバナナ１本を

入れて手でもみもみして(本当はボールでマッシャーでつぶします)

オートミールを35g～40gを入れて

あればレーズンを入れてもみもみ

200℃のオーブンで17分ぐらい焼いて出来上がり

もうこのレシピ今まで我慢して

オートミール食べてた私にとって

神レシピっていうぐらい美味しかったですバナナの甘さとモチモチ食感で癒されました(大袈裟)

あまりの美味しさにもう一度

今回は３倍の量で作りおきまで

しちゃいましたよ

ラップにつつんで保存✨





朝は⬆️にプロティンとキュウイも

食べました先に食べたので

写真に写ってません

神やせ７日間ダイエットの内容を

もはや守れてませんが、糖質も

ちゃんととりながらバランスよく

は守って行きたいと思います

午後から旦那さんとセキセイインコ

ピーちゃんのお水に加える栄養剤を

買いにP2というペットショップへ

いってきました🐦️✨

その帰りにジョイフルへ

なかなか週末出掛けてて私だけ

コンビニでサラダチキン買って食べるわけにもいかず

バランスよく食べれてカロリー500

キロ代の⬇️

豚みぞれ煮定食を食べました

本当はサラダだけにしようかとも

思いましたが夜にお腹すいて

しまうのでしっかり食べました

みぞれ煮はお出汁の優しい味で

美味しかったです✨

今までジョイフルにいったら必ず

唐揚げ定食&チョコケーキを

食べてたし、カロリーも気にして

なかったので

今考えるとそりゃー太るわなぁと

家に帰る途中でピュアココアを

買ったので、ブログを拝見して

教えて頂い組み合わせに

ゼラチンを加えて、小匙１杯だけ

ラカンカが残ってたのでそれを

加えて⬇️

無調整の豆乳ココアプリンを

作りました固まるのが楽しみ

図書館にも行きましたよ

沢山本も借りてきました

最後に、、

こんな感じでアプリつけてます

このアプリ、ノート昨日もあって

食べた写真も残せるしシンプルで

なかなか気に入ってます✨

ボチボチ頑張ります

食べてしまいました😓

今日の福岡はポカポカ日和でした

朝7:30に家を出て高速に乗り

祖母がいる実家へ

９時過ぎに実家近くのパーキングへ到着し、まずはお彼岸なので祖父のお墓に手を合わせて、、実家へいくと、、

なんとベランダでホウキをもった

祖母が掃除してました✨

最近は部屋にこもることが多く掃除も全然できない様子だったのに、リビングも綺麗になっててビックリ✨

祖母に『綺麗になってるねー✨』っていうと、『今日はケアの人が来るからね』と。今日はなかなかいい調子でした

介護支援専門員の方が来られて

祖母に『何回ディケアに行きたいですか？』って聞くと『３回‼️』と。

おーっ✨なかなかの乗り気で

こちらまで嬉しくなりました

家にいるよりディケアに行ったほうが時間が経つのが早いし、気がまぎれるからなるべく行きたいそうです

この前ディケアの体験の時に作ったよーと嬉しそうに見せてくれました

とっても可愛いさくらんぼ🍒✨

今度ボタンを沢山持っていって又作ってくるって言ってました

ショートステイなどの免除申請も早めに手続きしてたほうがいいとのことで、お昼から市役所へ一緒にいき

手続きを終わらせてきました

お彼岸なのに仏壇のお花が寂しい

というので、、実家から離れた

久山植木へ行くことに、、

私の自宅はそこからだと高速に乗らずに帰れるので、帰りそのまま帰れるように母と２台の車で行くことに

、、

沢山のお花があってとってもいい香りでした

お彼岸や卒業式などの関係でお花は高めとのこと。私はカスミソウだけ買って帰りました

私は実家に着いた時からダイエットをしてるって伝えてたんですが、、時間はもう14時になってて、近くでお昼を食べようということになり

母が『たからやだったかなーなんか天ぷらとかあるとこが近くにあるからそこに行こう』と。

今日は外食になることは覚悟してたんですが和食屋さんだったら大丈夫かなぁと思ってて、、母に『天ぷら以外にもあるの❓️』って聞くと『あると思うよ』と。

祖母もそこでいいっていうので、母の車に誘導してもらい食堂へ🚙

母が左にウインカーを出すので

私も左に曲がり、、お店の名前を見てみると、、『天ぷらのひらお』の看板が、、

ってか、、『天ぷらのひらおやーん天ぷら以外ないやん』と母に伝えると『あっごめーん』と。

絶対騙されたーと思いながら

せっかく来てるのに食べない訳にもいかず平日なのにすごく混んでて30分ほど待って、結局天ぷら食べちゃいましたー

ご飯は小を半分残したけど、食べたあとの罪悪感といったら半端ない

昨日ブログでダイエット宣告しなきゃよかったと後悔しましたが、、

夜はとりあえずダイエットメニュー

鯖の水煮缶のサラダ

もずく

無調整豆乳

本当は豆腐を食べるんですがお腹いっぱいだったので、無調整の豆乳に変更。。夜は炭水化物は抜いてます。。あとなるべく塩分控えるためにドレッシングや調味料もかけてません今回のダイエットメニューどこまでブログに書いていいのかちょっと迷っててあんまり写真やメニューを詳しく載せると本のネタバレになってしまうのかなぁとか

ちなみにこのメニュー勝手にアレンジしてるので本のとおりじゃありませんのでご注意を

今日は食べ過ぎてしまいましたが

これで自暴自棄になってやけ食いしたら意味ないので、明日からも諦めずもう少し続けてみます

浮腫みはだいぶとれてきてて体が軽い気がします

明日体重増えてないといいなぁ

めっちゃ増えてなければまた報告します(笑)

久しぶりの更新です🍀

久しぶりの更新です

以前ブログでお話しした祖母の

介護の認定がやっとおりました✨

結果は、、要介護2。。

介護認定がおりるまで時間が

かかったので暫定で2回ほど

ディケアのお試しに行ったようです

最近は実家も少し落ち着いて

きましたが色々と複雑なので

とりあえず明日は介護マネージャーの方が実家に朝から来るとのことで

朝早くに実家へ行ってきます

話しは変わって、、

私のダイエットの話ですが、、

ずっと違う話題をブログに書いて

きましたが、やっと重たい腰があがり、、

３日前から神やせ７日間ダイエット

っていうのを実践してます

というのも体重が生理前で

56.9キロまで増えてまして

このブログ始めたときが56.5だった

ので、、痩せるどころか増えとうやんということで、、

何らかの対策をとらねばと、、

生理が終わった16日から開始して

今日で３日、、辛いけど、、

とりあえず７日間頑張ってみます

また経過を報告しますね

明日は実家にいくので外食に

なりそうですが、、

暴飲暴食にならないよう気をつけます(本当は食べれるメニューが決まってるのでどうしようかと思ってますが)

お腹すいたー眠れるかな

あと４日、、続かないかもです(笑)

弱気でごめんなさい

家焼き肉と息子の話

昨日の夜、旦那さんと仲直り

できたので今日はお肉屋さんで

お肉を買って部活帰りの息子と

３人でお昼焼き肉を食べました

いやーやっぱり普通に夫婦の

会話ができるって嬉しいですね🎵

ヨドバシのポイントで買った

新しいホットプレートを使って

みたかったっていうのもあるんですが今回のホットプレートは鉄板に

穴があいてるので油が落ちて

なかなか良かったです

昨日の息子の話、、

昨日私はパートで夕方仕事が

終わって博多駅に向かっていると

携帯に知らない番号から着信が、、

出てみると『あ！お母さん！かずまだけど今、散髪屋さんにきてて髪は切り終わったんだけど、財布忘れて、、お母さん今家にいる？』と。

『そうなん💦？もーお店の人に代わって！』と伝えお店の方は

『毎回親子で来てもらってるし

お金は次回でいいですよ！』と言ってくれて✨

息子さんも取りに帰るって

言ってくれてるけど、

急いで帰ると危ないしね💦

と言ってくださり『すみません💦⤵️明日必ずもっていきます！』と伝え電話を切りました。

そうそう、息子は携帯を

持ってるんですが宿題とか

終わらないと触れない

ことになってて💦だからお店の

電話を借りたんだと思います

もう💨なんておっちょこちょい

なんだーっていうかなぜ今日

一人で散髪にいったんだー🤔？

と思ってたら、来週生活点検が

あるから髪を切っておくように

先生から言われたみたいで

家に帰ると、、『おかえりー！あっお母さんお金はちゃんと返しにいったからね！あっ、お土産にチーズケーキ買ってきたよ！焼き芋屋さんがいたから買ってみたら、一個650円だったー高いよねーでも本当は750円だったのを100円安くしてくれたって言ってたよ！』と。。

って、、一本650円❓️

めっちゃ高いやーん

なんで金額聞いてから買わなかったの❓️って聞くと、いや、、

なんかもう買うような流れに

なってて断れなかったと。。

１ヶ月1200円のお小遣いの彼には

とっても大きな買い物となりました(笑)コンビニで私にチーズケーキを買ってきてくれたので、お小遣いなくなっちゃったんじゃないかな💦

あとで焼き芋の相場を調べたら

300円～800円ぐらいだったので

そんなに高くなかったのかも、、

でもでもちょっと笑える出来事

でした(笑)

おまけ

その日は習字が久しぶりにあると

前の日から筆を洗って準備してた

息子ですが、、見事に忘れて

学校にいってましたー(笑)

息子のネタ帳作ろうかなぁと

思ってる今日この頃です